“我跟别人讲话时总是紧张出汗，手足无措，心里怦怦直跳。最怕接触女生，只要有女生出现，我就会不知所措。上课时不敢看老师，常常因为害怕，对老师所讲的内容不知所云。更不善于在人前讲话，极少去社交场合，很少与人接触。这个怪毛病严重影响了我的生活和学习，我该怎么办啊？救救我吧，医生！” 这是我在心理咨询室里接待的一位朋友，他的症状属于社交恐怖症。社交恐怖症是一种因心理紧张造成的心因性疾病，主要表现为害怕与人交往，回避社交场合，或在不得不参加的社交场合感到很痛苦，人际关系紧张，不合群。社交恐怖症通常起病于青少

睡眠问题教授克里斯·伊齐科夫斯基对6种比较典型的睡姿进行了研究，发现每种睡姿都和个性有一定的关系。他说:"我们对清醒时的身体语言已经有所了解，但这是我们首次注意到人无意识的姿势也能反映出一些问题来。" 第一种睡姿是 "胎儿式"睡姿，即倦缩着睡觉。这些人往 往让人感觉比较难相处，但内心深处却很敏感，心地善良，相识之初会发现他们很腼腆，一旦放松心情，他们就会很开朗。这种睡姿在1000名研究者中最为普遍，占41%，主要是女性。 第二种睡

（1）避免在不熟悉的环境睡眠 （2）室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。 （3）卧室光线要暗淡。 （4）周围环境要安静。 （5）每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出 汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助人睡。 （6）宜刷牙，不仅利于护牙，也利于安稳入睡。 （7）宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 （8）宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血 液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸

梦是在人睡眠抑制状态下发生的一种不随意（无意）的想象活动。按传统解释由于一天的活动，人的脑细胞疲倦了，大脑皮层处于弥散性抑制状态，抑制不断扩散，当抑制扩散至大脑皮层下中枢时，就产生了睡眠。但在大脑皮层中始终还有些抑制不深或处于一定的兴奋状态，从而产生梦。 梦是一种正常的生理和心理现象。目前普遍认为，正常人每次夜间睡眠时都要做梦，在8小时的睡眠中，大约有90－120分钟处在做梦阶段。不过并不是所有梦都能记住，它们大多数很快就被人“遗忘了”。 判断一个人是否正在做梦，可以根据脑电波的波型。人的

目前，有关梦的研究已经形成了一致的认识，即梦不仅不影响大脑的休息，而且还是维持人的正常心理功能所必需的。梦不仅无害，反而有益。 首先，梦有利于恢复和发展大脑细胞的功能。研究指出，在梦的阶段，脑内会产生积极的化学反应，从而促使脑细胞蛋白质的新陈代谢，促使脑细胞蛋白质的合成和更新，有利于大脑选择、整理、储存来自外界的信息；维持脑细胞活动的平衡，使大脑特别是“优势半球”得到积极的休息。人在沉睡的无意识状态中进入美妙的色彩缤纷的梦的世界，正好起了完善脑细胞功能 和防止其衰退的作用。有人认为，梦也许

人们睡好了头脑自然就感到清晰，反应敏捷，记忆力好，连续几夜睡得不熟不深，早上起床后就会有头沉头晕、反应迟钝、记忆力下降等反应。这一现象大多数有过睡眠不足经历的人都有这种体验。从医学科学角度讲，已有大量的实验研究与临床研究资料表明，如果将睡眠剥夺，尤其是将深度睡眠剥夺，人们就会注意力不集中、记忆力下降。 有人用大鼠做过这样一个实验：利用灯光作为信号，亮灯几秒钟后给穿梭箱通电，通过金属栅条刺激放入梭箱内的大鼠，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现一个洞，钻过去就进入了外观相似但不通电的安全区。经过十几次重复，