“打江山容易,守江山难”,用这句话形容屡战屡败的减肥友友们一点不为过。减肥是目的,很明确,减下来多少,定个目标,完成就是赢家。而维持体重,却是没有节点的无限循环,因为,美食的诱惑很多,影响体重不反弹的因素太多。很多友友为了减肥,尝试过很多方法,比如:1…
1.根据失眠的主要表现,可分为以下三种类型:⑴入睡困难型:卧床半小时甚至1~2个小时仍难以入睡,甚至整夜不能入睡。多见于焦虑症或有重要生活事件者。⑵睡眠易醒型:指能够入睡,但睡眠时间很短,缺乏深度睡眠,每晚醒3~4次以上,每晚觉醒15%~20%的睡眠时间。正常人一…
心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统,发挥其自我效能,进而改善失眠症状。要完成这一目标,常常需要专业医师的参与。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果,通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独…
1.饮酒能助眠许多人喝完酒,常趁着酒劲倒头就睡,来应对失眠,酒精能缩短入睡时间,可以很快入睡,但是深度睡眠和快波睡眠时间显著减少,很可能在后半夜频繁醒来,因为体内的酒精含量逐渐代谢而减少,睡眠会断断续续。酒精还是利尿剂,导致夜间起来小便的次数增加,也影响…
随着疫情防控政策的调整,第一波感染高峰期已经持续一段时间,自身免疫力决定了是否感染或感染后病情的轻重,要注意调节饮食、保证营养供给,稳定情绪、保持心情舒畅,还要保证充足的睡眠,这点很重要。淄博市精神卫生中心高新院区主任徐其涛提醒:面对当下疫情高峰期,既…
长时间以来,人类一直遵循着“日出而作日落而息”的生活习惯,晚上会准时上床睡觉,很少熬夜。可随着社会的发展、电子产品的广泛应用,黑夜和白昼逐渐失去界限,人类生物钟被严重破坏,节律变得紊乱起来。按照人体的基本生物钟,睡眠受昼夜节律和睡眠稳态的共同调节。睡眠…