酒作为一种文化与人类结下几千年的缘分。酒有益也有害。酒能通血脉，利筋骨，壮神御寒，所以有人借酒御寒。但酒也可伤神耗血，损胃烁精，对嗜酒如命的人可能是致命伤。 许多人误认为酒能助眠，因为饮酒后能使人产生倦意。甚至有人心情欠佳时，或无法排遣忧伤时，便借酒消愁，一醉方休，希望能很快昏昏睡去，忘却人世间一切烦恼。 现实生活告诉我们，有大量饮酒习惯的人，其实睡眠时间并不少，只是睡眠质量很差。酒类饮料都含有不同百分比的酒精，酒精确实能起到催眠的作用，在短时间内可以使人人睡，但睡眠 一直停留在浅睡眠阶段

夜间遗尿是儿童常见的睡眠问题之一。遗尿症通常指五岁以后的儿童仍不能控制排尿或者不能从睡眠中醒来自觉排尿，如果儿童遗尿发生在睡眠中，称为夜间遗尿。 遗尿可以是器质性、生理性和功能性。 器质性遗尿主要由泌尿系统先天性或后天性疾病所造成。例如先天畸形、结石，各种原因如脊柱裂等所致的神经源性膀胱。这类遗尿常常有白天尿失禁现象。 生理性遗尿大多和不良生活习惯有关。睡前饮水过多、饮酒、夜间睡眠时太冷以致汗液分泌减少，而肾排量增加等原因。在睡眠中，大脑对膀恍的控制能力减弱造成。

"春到人间草木知"春回大地，万物复苏，显得一派生机勃勃的气氛。但随着春天的脚步来临，有人却 "春眠不觉晓"，犯困了，这是怎么回事呢? 当气候从寒冷的冬季向暖洋洋的春季过度时，人体必然会发生与之相适应的一系列的变化，如果机体内的各种功能还不能很快适应环境的变化时，就会使人体产生困倦、疲乏，有的还会出现情绪不稳、睡眠不深、多梦易醒、精神不振，白天昏昏沉沉想打瞌睡。造成机体适应能力下降主要原因是气温的变化，冬天由于气温较低，人体皮肤血管处于收缩状态，这时候内脏和大

“我跟别人讲话时总是紧张出汗，手足无措，心里怦怦直跳。最怕接触女生，只要有女生出现，我就会不知所措。上课时不敢看老师，常常因为害怕，对老师所讲的内容不知所云。更不善于在人前讲话，极少去社交场合，很少与人接触。这个怪毛病严重影响了我的生活和学习，我该怎么办啊？救救我吧，医生！” 这是我在心理咨询室里接待的一位朋友，他的症状属于社交恐怖症。社交恐怖症是一种因心理紧张造成的心因性疾病，主要表现为害怕与人交往，回避社交场合，或在不得不参加的社交场合感到很痛苦，人际关系紧张，不合群。社交恐怖症通常起病于青少

睡眠问题教授克里斯·伊齐科夫斯基对6种比较典型的睡姿进行了研究，发现每种睡姿都和个性有一定的关系。他说:"我们对清醒时的身体语言已经有所了解，但这是我们首次注意到人无意识的姿势也能反映出一些问题来。" 第一种睡姿是 "胎儿式"睡姿，即倦缩着睡觉。这些人往 往让人感觉比较难相处，但内心深处却很敏感，心地善良，相识之初会发现他们很腼腆，一旦放松心情，他们就会很开朗。这种睡姿在1000名研究者中最为普遍，占41%，主要是女性。 第二种睡

（1）避免在不熟悉的环境睡眠 （2）室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。 （3）卧室光线要暗淡。 （4）周围环境要安静。 （5）每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出 汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助人睡。 （6）宜刷牙，不仅利于护牙，也利于安稳入睡。 （7）宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 （8）宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血 液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸