面对疫情，照顾好自己的情绪是第一免疫力（六）

发布时间：2020/2/9 15:20:29文章来源：本站

焦虑情绪过多时，如何促进自身的平静稳定？

1. 首先你需要知道，面对疫情的压力，你如果对于相关的消息非常敏感，时常陷入焦虑，睡眠质量变差等都是处在这样的处境下正常的状态。这并不代表你是一名弱者，也不代表你的心理承受能力非常差。不需要对压力本身有太多的焦虑。

2. 如果你是轻微至中等焦虑困扰者，建议限制自己接触相关的信息。例如早、午、晚各看一次相关消息，但不在睡前查看消息。如果你的情绪感到很糟糕，可以通过自己的亲友获知新的信息，让他们帮你提供没有影像与夸张语句的事实。如果你察觉到自己或家人因为谈论疫情而更为焦虑或忧郁，可以限制彼此谈论疫情话题的时间。

3、在焦虑的情况下，每天做一两次放松练习可以帮助你。肌肉放松运动，呼吸运动，冥想，瑜伽等方式都会有所帮助。在此我们提供基本呼吸运动的相关步骤：

缓缓地吸气从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部；轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。再从嘴巴慢慢吐气，轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气；轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”；轻轻慢慢地重复五次；每一天尽可能多做几次。

4、当你被焦虑情绪淹没，或者发现自己无法控制自己去思考或者想象发生的事情时，你务必要知道以下关于情绪的几个事实：

强烈的情绪可能会像波浪般来来去去。有时候最佳的复原方式是花几分钟做一些使人镇定的例行活动。例如在家里散步，深呼吸等。亲朋好友是帮助你获得平静的重要支持，需要时记得寻求他们的帮助。

如果你很难从淹没的情绪中走出来，“安心稳步”的方法可以帮助你减少被淹没的感觉，具体的操作步骤如下：

采取一个舒服的方式坐着，腿和手不要交叉。

慢慢地、深深地呼气与吸气。观察四周，说出五个你能看到，但是不会让你感觉困扰的东西。例如，你可以说：“我看见地板，我看见我的床，我看见我的书桌，我看见我的电脑，我看到我的手机。”

慢慢地、深深地呼气与吸气。接着，说出五个你能听见的声音。例如，你可以说：“我听见了自己的呼吸，我听到了汽车的声音，我听到了老妈的讲话声，我听见了自己的心跳声，我听见了风声。”

慢慢地、深深地呼气与吸气。接着，说出五个你能感觉到的东西。例如，你可以说：“我感觉到我坐着的椅子，我感觉到我鞋子里面的脚指头，我感觉到我的手放在扶手上，我感觉到我抿着的嘴唇，我感觉到我穿着的衣服。”

慢慢地、深深地呼气与吸气。

如果是父母帮助儿童做这个练习，可以让孩子们说出他们看到的周围的颜色。例如：“接着，你可以说出你看到的五种颜色。你可以看到蓝色的东西吗？黄色的东西？绿色的东西？

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