问：不知为什么只要当众讲话我就会感到紧张害怕，并出现身体反应，心跳加快，脸红、掌心冒汗，双腿发软、嗓子发干等。甚至还会出现大脑一片空白的情形。为此，我感到非常苦恼，该怎么办才会消除我这种紧张的情绪呢？
    
    答：你的这种怯场心理是现在很多人都有的难题。在现代社会里，人们不但要有生老病死，还有竞争、就业、工作挫折、人际交流等各种压力，面临如此众多的挑战，因而感到情绪紧张是十分自然的。但是如果过渡的情绪紧张，就会有害，甚至视为一种痛苦，总是否定或逃避。由于传统文化的影响，我们从小就在父母的教育下不断被“别让人笑话”“羞死人了”这样的话提醒着，要我们在意自己的形象，在意别人的看法，人们一旦产生了某种担心惧怕，自然就会感到紧张。由于注意力集中于紧张情绪本身，反而不能真正关注自己要讲什么，造成更大的焦虑。
    对付当众讲话过分紧张的调节办法，可以从以下几个方面着手：
    1.要看轻结果，放下自我，坚信自己听讲的内容，别“自作多情”般夸大别人对自己的看法，其实别人可能并没有很注意到你的表现，因为“每个人都对自己最感兴趣”，并不会把你的表现放在心上，所以“别太把自己当回事”，出了小的差错也用不着耿耿于怀。只有坚信自己的主张，才能在讲话时充满热情和活力，抓住别人目光。
    2.注意培养自信心，对自己所讲的内容和感受全心投入，应当客观地分析自己的实际情况，不要老盯着自己的短处，要发现和找出自己的优势和长处，以此增强信心。
    3.改变态度和心境来驾驭紧张情绪，医学心理学家认为人们内心的想法、解释和自我对话决定着我们的情绪感受，走上讲台时应该表现出满怀期待的心情，而不是要去上绞架。
    4.一定要注意积累成功的经验，找到自信的感觉。