为关爱教师心理健康，缓解职业压力，提升情绪调节能力，4月9日，淄博市精神卫生中心心理咨询与治疗中心在淄博四中成功开展了第一期正念团体活动。本次活动由心理治疗师李晓带领，共有13位四中教师积极参与。

      教师作为学生成长的引路人，长期承担着繁重的教学任务与育人责任，心理压力不容忽视。为此，心理咨询与治疗中心设计了为期四周的正念团体课程，每周一次，旨在帮助老师们通过正念练习，学会有意识地关注当下、不加评判地觉察自我，从而缓解身心疲惫，增强心理韧性。

      在4月9日的第一次团体活动中，李晓治疗师首先带领大家进行暖场环节，每位老师简单自我介绍并分享当下身体的真实感受。随后，全体成员共同制定了团体契约，明确“保密、不评判、尊重彼此”的原则，营造出安全、信任、温暖的团体氛围。

      在正念讲解环节，治疗师用通俗易懂的语言向大家阐释了正念的核心内涵——有意识地、不加评判地、专注当下，并介绍了正念练习对缓解焦虑、改善睡眠、提升专注力等方面的积极作用。

      随后，老师们在瑜伽垫上平躺，体验了身体扫描练习，在引导语的带领下，将注意力依次带到身体的各个部位，觉察身体的感觉。紧接着，大家又通过静坐呼吸觉察，将注意力集中于呼吸的起伏，体验安住于当下的宁静。

      在团体分享环节，老师们真诚地交流了练习中的感受。多位老师表示，平时最累的部位是肩颈和腰部，而在身体扫描之后，原本紧绷的部位有了明显的放松感，也第一次如此清晰地“听见”自己身体的声音。大家纷纷表示，这样的练习简单实用，能在忙碌的工作间隙随时进行。

      最后，治疗师为大家布置了课后小作业——每日3分钟呼吸觉察练习，鼓励老师们将正念融入日常生活，持续培育觉察与关怀自己的能力。

      本次正念团体是“心理健康进校园”系列活动的重要组成部分。未来三周，心理咨询与治疗中心将继续带领老师们深入体验正念练习，帮助大家更好地应对压力、关照自我，以更平和、稳定的状态投入教育教学工作。