一场突如其来的新冠疫情从春节前持续到现在，历时3个多月的时间，对每一个人在心身方面都是一个很大的挑战，工作节律乱了，生活节律乱了，心理也紊乱了，最近随着国内疫情的基本控制，各行各业都在陆续复工复产，但是人们发现，大家又进入了另一轮的不适应，

我们从长时间的休假模式，要转换到工作和上学模式，也会有很多不适应：

1、生活节律的不适应：从休假状态中的玩手机可以到深夜，早上可以睡到自然醒，一天可以只吃两顿饭，不用今天的事情必须今天做，这样一种慵懒的状态再回到原来的上班节奏，生物钟不适应了，晚上睡不着，早上起不来，饭点不饿，中间又想吃，总有种踏不上点的感觉；

2、身体上的不适应：身体上总有种疲惫的感觉，注意力难以集中，记忆力和反应能力下降，行动力和工作效率差，感觉身体还在沉睡状态，没被唤醒的感觉；

3、心理上的不适应：情绪上会不由自主的有一些莫名的急躁、对工作和收入的担心，对接下来未知事情的焦虑，心里总有种不稳定、不踏实的感觉。

这些不适应，和疫情刚开始大家被隔离在家的不适应一样，都是正常人在遇到非正常事件时的正常反应。它需要一个逐步适应和调整的过程。请大家给自己一点时间，进行心和身的调整，不要试图要求自己和他人立刻恢复到疫情前的状态。

自我调适的几点建议：

1、生活节律的逐步调节：首先把饮食和睡眠时间逐步调整到原来工作时的节奏上来，按时上床睡觉，按点起床，按时吃饭，周末休息打扫家里卫生，让它慢慢回到疫情前的轨道上来。

2、工作状态逐步回归的过程，由简到繁，由缓到急，由易到难，逐渐加码，允许身体和神经反应系统有个功能恢复的过程。

3、心理状态的调整：相信一切都会回到之前的正常轨道上，相信自己心身的调节能力，相信团队集体的力量和你的社会支持系统，与领导、同事、朋友在确保安全下，保持好良好的沟通状态，彼此之间多理解、多鼓励，给自己和周围人一个逐步恢复的时间和心理支持。

4、仍需保持一定的防疫心态和行为：大家要清醒的认识到，疫情还没有完全结束，各地还有不少境外输入性病例，所以防疫之心仍然要有，戴口罩、勤洗手、保持安全社交距离，不聚众，不去人口密集的场所等等，还是很有必要的。

5、可能有一小部分人群，始终调整不好，比如：情绪容易烦躁，失眠、工作胜任力下降等，建议去专业的心理咨询机构或者精神专科就诊，寻求专业帮助。

相信绝大多数人，都能够带着这段疫情隔离休息在家的经历所带给你的生命的启示，更好的投入到复工、复产和今后的工作和生活中。因为通过疫情，你对生命健康和人生意义有了更深刻的领悟，祝愿大家拥有更美好的明天！

作者简介：

淄博市精神卫生中心高新区分院专职心理治疗师；国家二级心理咨询师；家庭治疗师；中国心理卫生协会会员；淄博市爱工会特聘心理专家。系统学习了家庭治疗、精神分析、认知行为疗法、格式塔疗法、正念减压、沙盘治疗、催眠技术、森田疗法、内观疗法、心理危机干预和创伤治疗等心理咨询与治疗技术。

擅长领域：

    青少年心理问题；婚姻家庭；情感问题；人际沟通；情绪压力管理和自我成长的个体咨询和团体心理辅导以及焦虑、抑郁、强迫、失眠等心理疾病的心理治疗。

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