全国上下众志成城，共同抗击疫情。在这种氛围下，我们每个人的心弦都被牵动着，稍有风吹草动便震荡不已。而由其引发和导致的焦虑抑郁、心烦易怒、失眠等一系列的心身疾病呈现逐步上升的趋势。

为帮助大众科学的应对和缓解压力，淄博市精神卫生中心心理咨询中心精心筹划，决定利用网络的形式开展以正念关怀，助力战“疫”为主题的云团练公益课程，旨在帮助大家减压助眠、舒缓情绪、放松身心，时间是3月9日-3月22日每晚8:00-8:30，内容都是选自正念减压8周课程中的经典练习，包括呼吸觉察、饮食静观、身体扫描、正念伸展、行走静观等14个练习，在心理咨询中心车群主任督导下，由心理咨询中心的李艳青和李晓两位老师轮流带领，课宣发布后，迅速引起了大众的兴趣 ，群内成员迅速达到160余人。

3月9日晚8：00在“瞩目”云视频开启了本次课程的第一篇，在线听课人数达到60余人。李艳青首先老师介绍了正念的起源、定义及正念减压疗法在各个领域的应用、练习正念带来的益处，强调正念是有意识地，不加评判的对当下的注意或觉察。接着在李老师温和的带领下，进行了30分钟的呼吸觉察练习，不受时间和空间的限制，并且任何人都能够练习。呼吸是自我疗愈最好的工具，但是人们经常忘记呼吸的存在，课程结束后大家纷纷表示生活中自己从来没有关注过呼吸，以为呼吸是理所当然的事情，当开始感受觉察它的时候，感觉身心放松，情绪渐渐平稳，当下静心的美好犹如内心升起了一枝春意盎然的鲜花。3月10日，课程的主题是饮食静观，李晓老师带领大家体验正念葡萄干练习，通过拿起、观察、触摸、闻、听、放入口中、品尝、吞咽八步，带着全然的好奇，真正的体验当下的每一刻，慢慢的感受葡萄干所带给我们的真实感受。通过练习，大家分享到：吃，在日常生活中只是一个惯性动作，正念葡萄干练习帮助自己在平时快节奏的饮食中尽量慢下来，帮助自己更好的去感受食物的真实味道，逐渐的将正念的觉察延伸到生活之中。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临，在这场没有硝烟的战“疫”中，愿正念之花汇聚成温和坚定的力量遍地开放，驱散疫情阴霾，迎来更加美好灿烂的春天。

             （心理咨询中心 李晓）