Day3/每天五分钟
学会正念八段锦
正念八段锦，是加州健康研究院的童慧琦老师，在卡巴金教授正念瑜伽的基础上，进行的一次探索。保持国家体育总局版的动作不变，融入了正念的基本理念。
起势
昨天我们推送了第1、2式，今天我们继续来练习正念八段锦第三式，首先我们还是先看一下起势：感受你的身体作为一个整体，站在这里的感觉。调整一下你的脊椎、头部，想象从头顶百会穴的地方有一根线，把你的脊椎和你的颈椎、头部向上提拉，让身体保持中正。你此刻的、自然的呼吸，把你的心带到当下：身在哪里，心就在哪里。
第三式
调理脾胃须单举
2、左右手曲肘、掌根用力、夹脊，此时此刻，你站立于天与地之间3、两胁对拉拔长，宣开脾胃，把肝气舒展开，左右各三次。调理脾胃须单举主要调理人体的中焦，通过抻拉两胁（肝胆、木），来治脾胃（土）病 ，用中医五行的理论来解释，就是木克土。（3）体会两胁对拉拔长的感觉。我们在做的过程中，慢慢的去体会它。在练习的过程中，带着对自己的友善，去关注、体会你身体呈现出来的各种感受，舒服的、不舒服的，开放地接受它们。无论你身体状态如何，都对它保持善意与觉知，学习接纳身体的局限，看看会发生什么？
收势
双手交叠置于腹前，男士左手在内，女士右手在内，感受你此刻的呼吸，观察有没有一些节奏、深浅的变化。最后是自然站立一会儿，感受一下你的身体，作为一个整体，站在这里的感觉：你的体温、心跳、呼吸有没有什么变化，还有你的心情有没有变化。1、我们不苛求进步。不强求，不强迫自己去做一些自己还暂时不能做到的动作。2、接纳自己的局限，接纳你自己身体的现状，学会宽容、保护好你自己。
正念涉及对注意力的安排，可以说，所有人类活动，加上一份温暖、爱意的关注时，就是正念。
心理援助热线：0533--8758811（24小时）
0533--5264253（白天）
地址：淄博市淄川区淄矿路102号门诊楼三楼心理咨询中心
