《花5分钟：让身心安顿》这些练习不仅可以在重大应激性事件后使用，也可以用来应对日常压力。应激下的身心安顿法
呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。
改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。无论你现在是站着还是坐着，请先把身体停止，然后让自己开始觉察当下。作为进入呼吸空间的第一步，如果可能的话，允许自己闭着眼睛或者睁着眼睛也可以，无论是睁着还是闭着，让自己觉察内在的体验。对它开放并问自己我现在所体验到的是什么？心里的念头、想法是什么？尽可能的让自己注意到这些心理活动的念头、想法。也许可以觉察这些念头的内容化为文字，此刻又升起什么样的情绪？对这些情绪的感觉开放，无论是舒服的还是不开心的情绪，此刻身体的感觉又是怎么样的？也许可以快速的扫描一下身体，观察身体哪些部位是紧绷的。现在进入呼吸空间的第二部。请集中所有的觉知，将注意力放在呼吸所带来的身体感觉上放在呼吸上。觉察腹部随着呼吸起伏，感觉腹部在吸气时扩张，在呼气时往内承，保持全然的觉知。深深的吸气，深深的呼气，让呼吸带着你安驻在当下。第三步，将你对呼吸的觉察拓展开来，除了感受呼吸所带来身体的感觉外，也感受身体的整体感，你的姿势，脸部表情，从内心去感觉这些样貌。如果你开始感觉到任何的不舒服，紧张，抵抗时。试着每次吸气时温和地将呼吸带到身体的那些部位。并从那些部位呼气，也许你在每次呼气时慢慢感觉到放松舒缓。如果你愿意的话，在每一次呼气时对自己说它就在这里，不管那些感觉是什么，它已经在这里。现在尽可能的把这份宽广，浩渺，接纳的觉知带到一天的生活中的每一个时刻，无论你在何处让这样的体验自然的展开。
五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。
补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。记着，这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。在大灾难后，或者平日处在持续性的压力下，出现睡眠问题，可以考虑经由正念练习、做乐眠操等，来放松身心，改善睡眠。
心理援助热线：0533--8758811（24小时）
0533--5264253（白天）
地址：淄博市淄川区淄矿路102号门诊楼三楼心理咨询中心
