青少年时期是心理发展的关键阶段，学业压力、人际关系、自我认同等问题交织，容易引发心理波动。若出现以下迹象持续两周以上且明显影响日常生活”，可能需要关注心理健康：

一、情绪信号

1. 持续低落或易怒： 

   每天大部分时间情绪压抑、莫名悲伤，一点小事就烦躁、发脾气，无法自控。 

2. 兴趣丧失： 

   对原本喜欢的事物（如运动、游戏、社交）失去兴趣，甚至觉得“没意思”“没意义”。 

3. 过度焦虑或恐惧： 

   经常担心还未发生的事，有时还出现心悸、手抖等躯体不适；或对特定场景（如考试、社交）产生强烈回避心理。

二、行为变化

1. 社交退缩： 

   突然不愿和朋友交流，回避集体活动，喜欢独处甚至自我封闭。 

2. 生活习惯异常： 

   失眠或嗜睡，食欲暴增或骤减，体重明显变化；或沉迷网络、游戏、暴饮暴食等逃避现实。3. 自伤或危险行为： 

   出现划伤自己等自伤行为，或尝试吸烟、酗酒、危险驾驶等高风险举动。

三、认知与身体信号

1. 注意力与记忆力下降： 

   学习时难以集中精力，成绩突然下滑；常忘记日常事务。 

2. 自我否定加剧： 

   总觉得自己“没用”“没人喜欢”“活着是负担”，甚至频繁出现轻生念头。 

四、如何应对？

1. 不回避、不羞耻： 

   心理状态波动是成长中的常见现象，主动关注是勇敢的表现。 

2. 主动倾诉： 

   向信任的家长、老师或朋友表达感受，或联系学校心理老师。 

3. 寻求专业帮助： 

   若症状持续加重，及时到正规医院精神心理科或专业机构评估。 

请记住： 

偶尔的情绪波动是正常的，不必过度紧张。 但如果痛苦感长期存在且无法自行调节，请一定向外求助。心理健康和身体健康同样重要，及时干预是保护自己的最佳方式。