身心健康应从睡眠开始
发布时间:2013/10/24 9:53:26文章来源:
人的一生之中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠不仅是人类生理上的一种需要,更是消除大脑疲劳的主要方式,高质量的睡眠可以保持大脑清醒,身心愉快,但是如果长时间睡眠不足,就会严重影响大脑的机能,由此可能引起许多疾病。
经过近些年的研究现代医学认为:睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡眠时人脑只是换了一种工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复。适当的睡眠是最好的休息,即是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。经现代医学研究指出,一个人晚上睡眠六七个小时是不够的。人的睡眠需要满足8个小时,而且必须是高质量的,才能消除大脑的疲劳,才能够使人体功能达到高峰。
首先要保持卧室舒适,有一个良好的睡眠环境;其次晚饭不要吃的太饱,晚上不宜饮茶、咖啡等饮料;睡前适当的作一些活动,但不要太剧烈,如散步;保持良好的睡姿也很重要;不宜经常熬夜,看电视要适量,经常坐在电脑旁的人,睡觉前自己可做做头部按摩,使大脑放松。要调节好自己的生物钟,使自己的睡眠规律起来。无论你工作多么忙,有多少烦心事,请不要忽略了自己的睡眠。睡眠好了,你才能更好的工作、学习和生活。
经过近些年的研究现代医学认为:睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡眠时人脑只是换了一种工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复。适当的睡眠是最好的休息,即是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。经现代医学研究指出,一个人晚上睡眠六七个小时是不够的。人的睡眠需要满足8个小时,而且必须是高质量的,才能消除大脑的疲劳,才能够使人体功能达到高峰。
首先要保持卧室舒适,有一个良好的睡眠环境;其次晚饭不要吃的太饱,晚上不宜饮茶、咖啡等饮料;睡前适当的作一些活动,但不要太剧烈,如散步;保持良好的睡姿也很重要;不宜经常熬夜,看电视要适量,经常坐在电脑旁的人,睡觉前自己可做做头部按摩,使大脑放松。要调节好自己的生物钟,使自己的睡眠规律起来。无论你工作多么忙,有多少烦心事,请不要忽略了自己的睡眠。睡眠好了,你才能更好的工作、学习和生活。
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