长时间以来，人类一直遵循着“日出而作日落而息”的生活习惯，晚上会准时上床睡觉，很少熬夜。可随着社会的发展、电子产品的广泛应用，黑夜和白昼逐渐失去界限，人类生物钟被严重破坏，节律变得紊乱起来。

按照人体的基本生物钟，睡眠受昼夜节律和睡眠稳态的共同调节。睡眠稳态是白天逐渐积累的困意，当困意到达峰值时，昼夜节律就会发生作用，向身体发出睡眠和起床的信号。

正常情况下，每晚九点，黑夜中的睡眠信号强度达到峰值，身体就会催促你去睡觉；清晨五点左右，觉醒信号随着第一缕阳光发出，指引我们起床进行各种活动。

动物实验结果显示，昼夜节律紊乱可能会引起肥胖，也可能与抑郁有关。日复一日、年复一年，生物节律被彻底打乱后，睡意渐渐消失、生物钟不断延后，形成恶性循环，再也不能拥有一个安稳而充足的睡眠。

目前，前来失眠门诊就诊的人数逐年增加。失眠主要表现为白天疲倦、嗜睡、注意力涣散，记忆力减退、反应能力下降。失眠会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会导致精神疾病。

睡眠障碍既是精神疾病的重要诱因，又是精神疾病的重要症状。如何保持良好的睡眠呢？

淄博市精神卫生中心睡眠医学中心主任张京学建议：

1、保持规律作息，避免睡得过早或起得过晚。入睡和起床时间要相对固定，保持生物钟的节律性，即使前一天晚上入睡晚，第二天早上仍要按时起床。并且白天最好不要长时间卧床补觉，以免降低睡眠压力，影响晚上的入睡和夜间的睡眠时长。 

2、减少电子产品使用时间。很多人都有这样的体验，晚上睡前躺在床上，会不自主的看一些喜欢的视频，刷刷抖音，玩玩游戏，浏览一下微信朋友圈，好像不做完这些，一天的功课就没有完成。等意识到该睡觉了，却已经错过了最佳睡眠时间。第二天起床时会感到浑身疲惫，无法以良好的状态投入到工作和学习中。

过多的屏幕使用会影响睡眠质量，因此睡前尽量少使用电子产品，尤其是睡前一个小时之内不要使用手机或电脑等。

3、参加力所能及的体育活动。晚饭后适当外出散散步，跳跳舞，或做一些其它不太剧烈的活动，不方便外出时也可以在家里做一些运动，如瑜伽、八段锦等，对睡眠会有所帮助。

4、睡前阅读一些书籍、杂志，听听舒缓的音乐，再泡个热水澡，也可以做做正念呼吸、冥想，肌肉放松训练，都有助于入眠，并提升睡眠质量。

5、当下疫情高峰来临之际，每个人都面临着新冠病毒的自然选择，免疫力决定了是否新冠阳性或阳性后病情轻重，除了营养饮食、调节情绪外，要重视睡眠数量、提高睡眠质量，适当早睡晚起、不要熬夜。

良好的睡眠可以帮助人们增强免疫力，提高自我防御能力，保持良好的心理状态，提升个人幸福感。

（孙喜惠 孙秀珍）