“怎样快速减重”“如何减肥不反弹”两大问题困扰一生
“打江山容易,守江山难”,用这句话形容屡战屡败的减肥友友们一点不为过。减肥是目的,很明确,减下来多少,定个目标,完成就是赢家。而维持体重,却是没有节点的无限循环,因为,美食的诱惑很多,影响体重不反弹的因素太多。
很多友友为了减肥,尝试过很多方法,比如:
1、饿。把一日三餐缩减为一日一餐,甚至辟谷,这是大多数友友减肥首选,因为坚信“管住嘴”是减肥的第一要素
2、动。缠上保鲜膜,一天跑步5公里,运动,每天健身房动感单车跑步机一个小时
3、药。从市面上选择什么螺旋藻什么绿素什么醇素,一天三次的喝喝喝
4、刀。吸脂手术,相当于割肉。做一次吸脂手术,根据吸脂重量,全身吸脂大约费用2w-20w不等,很多人趋之若鹜,节假日医美中心排满了预约。
这四种方法引发的后续问题,简单做了一些汇总:
1、节食,很多朋友最终坚持不到最后,很多人害怕吃饭,不敢吃主食,坚持一段时间之后放弃了,体重迅速回到最初。部分友友,坚持到了最后,却发现身体出了问题,比如心慌乏力、电解质紊乱、月经紊乱、睡眠障碍、焦虑、抑郁甚至脱发严重
2、运动之后,开胃了,哇哦,一下子打开的食量密码,原来的饭量加倍,容易饿,并且喜欢大肉补充能量
3、是药三分毒,老话说的有一定道理,减肥药会刺激胃肠道,造成人体食欲降低,严重的还会引起厌食症状。另外减肥药物大多从肝代谢,所以服用多种减肥药或者时间过久,也可能会造成肝肾功能损害。减肥药虽然可以起到改善身体肥胖的作用,但是盲目的服用减肥药或者服用减肥药时间过长,能对身体造成比较严重的危害,比如在服用减肥药期间对胃肠道造成刺激,也有可能会引起肚子胀痛或者腹泻,有的患者在使用减肥药之后引起头痛和失眠症状。
4、吸脂手术,我们不能否认它存在的合理性,曾经去医美中心,看过告知同意书,比较关注的几点,供大家参考。
①“吸脂手术对身体有伤害,其危害包括局部感染、感觉异常、皮肤坏死等。
②局部感染:吸脂手术创伤较大,易造成局部感染、积液、延迟愈合等问题,常见吸脂部位有腹部、面部、臀部等,若合并感染后会出现创口红肿热痛等炎症反应;
③感觉异常:吸脂手术后其手术部位感到麻木、针刺感、蚁行感是比较常见的,由于吸脂手术损伤周围神经造成的,在吸脂手术后1~3个月可慢慢恢复,如症状严重需要及时就医诊疗;
④皮肤坏死:若吸脂手术将局部皮下脂肪吸取过多,破坏皮肤血液循环,会导致皮肤血液供应减少,延长恢复时间,严重时还会出现皮肤坏死。
⑤吸脂时还会造成脂肪粒进入血液循环.引起脂肪栓塞,导致脑栓塞、肺栓塞等严重疾病,对心肺功能异常、皮肤松弛Q、妊娠期、哺乳期的患者都不建议做吸脂手术,吸脂手术是有创手术,可能还会出现其他不可控因素。
减肥半年的方法总结一下仅供大家参考:
《黄帝内经》“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的膳食配伍原则。
1、“五谷”即主食,泛指各种粮食作物,是人赖以生存的基本物质。烹制干豆类不加糖,粗粮不磨粉,薯类不能当菜吃
2、喝水,每天饮水量1200ml以上
3、水果,上午食用,两餐之间,200-350g
4、早餐要吃好,午饭要吃饱,晚餐少食或不食
(很多上班族,早餐凑合,午饭外卖,晚餐烹煮炸烩一锅端,这也是我减肥之前的日常)
5、运动,瑜伽和普拉提(专业人士指导下进行)跳操,每天活动半小时以上
6、传统瑶浴方式,热水澡模式均可,每天泡脚,每周一次泡澡
7、压力很大的时候,学会放过自己。要戒掉完美型人格,放过自己,才能健康快乐的生活,事情总是会有或多或少的瑕疵,适度压力,不逼迫自己,慈悲没有敌人,智慧不起烦恼,解脱才更自在,放下自然轻松。
你要知道自己身体的脾性,要了解自己的惰性,找到适合自己的方式,不要盲目跟从,根据自己的经历找到失败的原因,真正的减肥又不损害健康的方法就是健康饮食加适度锻炼,配合生活方式的重建还得有一点点毅力加持。
(王晓琳)
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