焦虑症的自我调节小技巧
随着社会快节奏的发展,竞争压力的增加,患有焦虑症的人群也在不断的增加。焦虑症的患者会出现心烦、郁闷、焦虑、紧张以及缺乏安全感,也会出现失眠和惊醒、入睡困难等症状。焦虑是一种情绪的长期积压,轻微的焦虑症是可以自行调节的,那么生活中我们要通过什么样的方式来缓解焦虑的情绪呢?下面介绍几种调节焦虑症的方法:
1.保持好的心态。首先要懂得知足,其次要保持心理情绪的稳定,不能易怒或者心情过于的兴奋,懂得把握其中的尺度。凡事做到知足常乐,不要对得不到的过分追求,造成心情的烦躁、抑郁等消极的情绪。保持良好的心态,远离坏情绪。
2.自我开导。轻微焦虑情绪的消除主要是靠自己的疏导来完成,当发现自己有焦虑情绪出现时,一定要勇敢的面对它,不要逃避,正视他的存在,可以适当转移一下注意力,把注意力转移到感兴趣有趣的事务中去,新的体验会帮你远离焦虑情绪,不要一直纠结在某一件事情里。
3.自我放松。当出现焦虑情绪时,可以换一个轻松的环境,呼吸下新鲜的空气,做一些力所能及的运动,放空身体和思想,给自己短暂的安静。可以听舒缓的音乐,闭上眼睛休息一下,让心灵和身体达到完全放松的状态,这也是驱逐焦虑的方法。
4.保持自信心。拥有自信心的人比自卑的人患焦虑的机率低的多,相反如果没有自信心,去做一件事情的时候往往会怀疑自己的能力,夸大失败的可能性,造成自身焦虑和内耗。要增加自信心,自信心越强,焦虑的情绪越低。
5.心理调节。症状较轻的患者可以通过心理调节来缓解症状,可以在晚上入睡前听一些轻音乐和喝点热奶,都有助于睡眠。可以做几个深呼吸,把注意力放在呼吸的过程中感受气息的进和出,这个过程可以明显的缓解焦虑情绪。也可以做些有氧运动,平时多吃些新鲜的水果和蔬菜。
焦虑症是一种很常见的精神类疾病,人群中普遍存在,但常常被忽略。轻微的焦虑症可以自行调节,每天保持积极乐观的心态,不盲目攀比,多和正能量的人待在一起,保持愉快的心情,都可以缓解焦虑情绪。但是如果焦虑症发展到严重的程度,请一定要到专业医院及时就医,做到早诊断、早治疗,经过规范治疗后,多数患者都会得到临床康复,恢复往日愉快的心情。
(女一病区 吕玲)
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