俗语说，“人生不如意事十常八九”。这说明在人生的道路上，每个人都不是一帆风顺的，无论是在工作、学习还是生活中，总会碰到这样或那样不顺心的事情，使我们产生烦闷、焦虑、惊慌、恐惧等各种不良情绪。不良情绪如果得不到及时的调适与疏导，不但会影响我们的工作、学习和生活，随着时间的推移就会越积越多，早晚会像气球一样越吹越大而最终爆炸，严重危害人的身心健康。

要保持和获得健康的情绪，必须学会善于调节情绪，当产生不良情绪时，要及时进行发泄，用理智驾驭情绪，掌控情绪，做情绪的主人，而不要做情绪的俘虏。如何才能有效清理自己的垃圾情绪呢？

宣泄不良情绪的方法很多，你可以根据自己的意愿进行选择。

1、心情日记  就是通过纸笔或写博客等各种形式把自己的心事记录下来。研究证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，人体的免疫力也对得到提升。在记录过程中，我们通过整理思路、剖析自己来调整自己不恰当的认知，自我排解，从而达到心理保健的作用。把心中的烦恼写成日记后，你就会发现原来那件一直让你烦恼的事情，已变得不再那么重要。当你把心情发表到博客上时，也许会得到许多朋友的建议，在与大家的互动中得到一份意外的收获。

2、运动  对于很多人来说，运动是一种疏解压力的有效方法。运动既能强身健体，又能令身体分泌出令人心情振奋愉悦的内啡肽物质，一举两得。散步、游泳、瑜伽等都是有效的有氧运动，你不妨一试。

3、外出旅游  换个环境，换种心情，适时给自己放个假，用一个全新的环境让身心放松，有助于缓解焦虑。度假归来，往往也能更冷静地分析问题、解决问题。

4、倾诉  找知心的朋友倾诉，当心中的郁闷向亲朋好友吐露之后，不良情绪就会疏解一半。但是，由于家人和朋友缺乏专业的心理知识和技能，当不良情绪恶化，始终无法得到排解时，你需要专业的心理医生的帮助，在专业人士的指导下度过难关。

在不良情绪产生时，许多人会选择通过酗酒、熬夜上网等方式来麻痹自己、逃避现实，结果既伤心又伤身，问题及没得到解决，却严重影响了身体健康，得不偿失，应通过积极有效的方法来进行调节，才能尽快摆脱不良情绪，使我们的生活变得更轻松。