一、课程安排：本课程按照国际标准的正念减压MBSR课程设置，包括预备课、连续八周的每次2.5小时的课程，以及一次一日静观，一共十次课程。具体时间：4月29日-7月8日，每周六上午9:30-12:00，一日静观9:30-16:00

二、适合人群：①希望改善睡眠、疲劳、高血压、慢性疼痛，慢性病等健康问题者；②希望缓解精神压力、焦虑与抑郁情绪、收获内在平静者；③希望培养自我觉察、了解惯性模式、提升情绪接纳、突破命运局限者；④希望深入了解正念、有志于成为正念导师、或提升在医护、心理咨询、教育、人力资源管理、企业培训等领域的专业能力者。

三、带领老师：李艳青，正念减压课程合格师资，淄博市心理咨询与治疗中心高级心理咨询师，中科院心理所医学心理学硕士，主任护师，持续正念修习七年。

四、上课地点：淄博市心理卫生中心高新院区二楼团体治疗室。

五、招生人数：10人之内（精品小班）。

六、报名方式：李老师，15666435390（微信同号）

七、课程费用：公益价1200元/人，复训半价。用医院就诊卡支付（可用医保）。

附：正念减压MBSR简介

正念减压MBSR（Mindfulness-based Stress Reduction）课程由麻省大学医学院乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士于1979年创立。

MBSR的核心内容是密集的正念训练，并教授如何运用正念应对日常生活中的各种遭遇和挑战。在课程里，您将学会发现和培育内在的疗愈能力，主动照顾自己，找到身心的平衡、自在和安宁。

1.经典研究

在麻省大学医学院正念中心（UMASS CFM）过去近40年的工作中，有稳定、可靠、可复制的重要临床证据表明：经过MBSR八周课程干预，包括各种慢性疼痛在内的一系列临床医疗诊断的生理和心理症状得到改善，内科病人的继发焦虑和／或惊恐症状减少；并有长达4年的跟踪研究显示，这些改善具有持续性。

有稳定、可靠和可复制的显著临床证据显示，在课程的8周时间里，参与者与心理抗压性（psychological hardiness）、一致性（coherence）相关的心理特质得分有所提高，并且在3年跟踪研究中得到保持，而这些特质在成年时期通常是稳定的。其中关于心理一致性的研究显示，参与者的自我感和关系中的自我感皆得到提升，他们更有能力达到身心一致，并在高强度压力下有效地行动。这些改变增加了病人的自我效能体验，增进了他们对通过静坐、瑜伽和系统培育觉察力来关爱自身长远身心健康的认识。

2.正念减压的渊源

MBSR的认识论和修习方法融合了两支独特和（直至近期）分歧明显的传承体系，虽然二者都致力于实证研究，它们的方法论却大相迥异：一支是科学、医学和心理学，另一支是佛学修行传统及他们的教学和修习。正念作为“佛学修行心要”，主要关注于系统地培育和锤炼注意力、觉察力、慈悲和智慧，这正是佛法的普世适用性的呈现。

3.适应症

正念减压MBSR在医疗界备受推崇。作为传统医疗和心理治疗的一种补充而非替代，已证实MBSR对下列情况有辅助治疗作用：

（注：以上病症无特定排序。事实上，除了在身心医学方面的应用，近40年来MBSR也逐步与教育、心理咨询、神经科学、体育、企业管理、军队训练、司法系统甚至公共政策与政府等领域相结合，全面进入主流社会。）

4.正念减压MBSR课程纲要

4.1预备课程 

这堂预备课将帮助您了解什么是正念及正念如何减压。您将了解到这种非宗教的、科学的、有实证基础的修习是如何得到主流医学认可的。

4.2第一堂课

本堂课将带您亲身体验和学习正念饮食、正念呼吸和身体扫描练习，品尝全身心沉浸到当下的滋味。

4.3第二堂课

本周的课程和练习会邀请您审视您的认知、假设和看待世界的方式。您将通过身体扫描练习，培育更高的觉知力，更清晰地了解自己应对压力情境的模式。

4.4第三堂课

您将练习几个不同但有内在关联的正念练习——正念哈他瑜伽、静坐、正念行走。您将发现，当下时刻中蕴藏着快乐和力量。

4.5第四堂课

我们练习的重点是聚焦注意力，进而学习系统地扩展觉知范围。

4.6第五堂课

您将开始把注意力转向那些您感觉卡住的地方，运用正念觉知来摆脱重复的、不健康的模式。您还会学习如何在体验到强烈生理感觉、情绪或状况的关键时刻运用正念，并重点探索惯性反应对健康和疾病的影响。

4.7第六堂课

通过正念练习，您将重点学习转化性的应对策略，拓宽内在资源，增强心理复原力。您还会学习正念人际沟通的基本方法。

4.8一日静修

本次课程时长在6小时左右，它通过有老师带领的密集的正念练习，帮助您掌握和巩固MBSR技能，以应对生活中的各种情境，同时为您在这个课程结束后继续运用这些方法做准备。

4.9第七堂课

本周，您将探索正念充分融入个人生活的各种途径。您将学习，当人生境遇发生变化时，如何保持日常规律和灵活的练习。

4.10第八堂课

在课程的最后一周，您将完整回顾八周课程中学习到的内容，重点是将已经培养的练习动力带入未来的岁月。您还将了解一些可用的资源，帮助您随着生活的进展和练习的深入，在新的方向修习正念；同时您还将了解到一些支持系统的存在，它们将帮助您继续整合、学习和成长，让您告别八周课程，开启正念人生。