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坚守在一线的疫情防控救治人员,稳“心”更重要

发布时间:2020/2/17 10:12:05文章来源:本站

随着新冠肺炎确诊病例的增加,疫情防控和救治的形势更加严峻、任务更加艰巨。冲在新冠肺炎疫情一线的防治人员只有保持良好的心理状态,才能更好地完成防控和救治任务,才能打赢疫情防控和救治的“狙击战”。那么如何稳“心”呢?

首先,要调整合理的认知。疫情防治人员和社会大众一样,都是普通人,是父母、子女、妻子、丈夫,在家庭和社会中承担着各种角色,有着普通人的情感反应。在当前新冠肺炎疫情防控和救治战役中,你们冲着最前线。在紧张的防控和救治工作中,无论出现什么样的情绪反应,如,担心、害怕,紧张、焦虑等,都不代表自己的退缩或无能,你——就是新冠肺炎防控和救治的一员。
其次,要学会表达。突如其来的新冠肺炎疫情,打破了我们的生活规律、工作规律和学习规律,要在新的规律中找到新的平衡,以适应现在的工作和生活。适当的表达和宣泄可以舒缓情绪。可以在工作间隙,主动与同事进行交流,真诚地表达自己的感受,可以说出自己的担心和焦虑,也了解同事的情况,相互给予鼓励和支持。也可抽空给自己的家人、朋友,或者值得信赖的人打个电话,说说自己的情况和心情,获得他们的支持。
再者,尽量保持规律的作息和生活。尽量抽出时间吃饭、休息,哪怕是很短的时间,以保持充足的体力和精力。尽量合理安排工作时间,不至于太筋疲力尽,因为我们还要继续与疫情进行战斗。
还有,每天花一点时间认可自己的付出和取得的进展,也接受不尽人意的方面,承认自己的局限,客观地评价自己。当我们面对的人群出现疫情或者患者出现病情恶化、甚至死亡,你可能感到挫败、自责和无助。请记住,你不是万能的救世主,只要你尽责尽力了,这不是你的错!
最后,如果你感到紧张害怕、焦虑不安,可先进行自我调整。用3—5分钟时间,做个接地训练。你可以坐在椅子上,双脚平放在地,感受身体跟地面和椅子接触的感觉,把注意力转移到呼吸上,用鼻子深深地吸气,再慢慢地用嘴呼气,反复地做几次。
除此之外,可以继续用你以往自己的方式调整心态和情绪,如看书、听音乐、正念练习、冥想、适当的运动等。以降低压力、改善情绪、稳定心态。


专家简介:

     吴英丽,滨州医学院兼职教授,淄博市精神卫生中心副院长,从事精神卫生工作三十多年,山东省心理卫生协会理事、省心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员、省催眠治疗专业委员会副主任委员、省心理咨询师专业委员会委员;淄博市心理卫生协会副理事长、淄博市医学会精神医学专业委员会副主任委员。擅长用正念减压疗法、格式塔咨询与治疗技术、催眠治疗技术、绘画心理治疗技术等针对焦虑紧张的放松减压。

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