面对疫情，照顾好自己的情绪是第一免疫力（七）

发布时间：2020/2/11 11:10:48文章来源：本站

每天五分钟

学会正念八段锦

正念八段锦，是加州健康研究院的童慧琦老师，在卡巴金教授正念瑜伽的基础上，进行的一次探索。保持国家体育总局版的动作不变，融入了正念的基本理念。

起势

下面我们来看一下起势：

双脚与肩同宽。

双膝微曲。

双手圆抱腹前。

感受你的身体作为一个整体，站在这里的感觉。调整一下你的脊椎、头部，想象从头顶百会穴的地方有一根线，把你的脊椎和你的颈椎、头部向上提拉，让身体保持中正。

接下来，留意观察一下你的呼吸。

你此刻的、自然的呼吸，把你的心带到当下：身在哪里，心就在哪里。

在练习的过程中，手在哪里心就在哪里。

第一式

双手托天理三焦

双手腹前交叉。

上举、外翻、托天、放掌。

在双手在外翻时，双眼看着手背，上举到到头顶时，平视前方。

双手上举时吸气，托天时屏住呼吸，然后放掌呼气。

在做托天动作的觉知重点：

（1）是掌根用力，双肘微曲。

（2）把注意力放在后背体会一下夹脊感觉。

（3）体会两胁对拉拔长的感觉。我们在做的过程中，慢慢的去体会它。

并不强求一次就把动作做到位，我们慢慢来练习。

第二式

左右开弓似射雕

重心右移，沉肩坠肘、上身直立。

拉弓的手固摄在云门中府，肺经的起始点，守住肺气。

另一手的掌根用力，眼睛看着剑指端—大肠经的起始点商阳穴，启动气机。

后背夹脊。

在做射箭动作的觉知重点：

（1）感知掌根用力的感觉。

（2）后背夹脊，注意力放在肩甲，向里面稍稍收紧。

（3）所有动作，尤其是马步，蹲到自己舒服的位置，不勉强。

探索一下，在不挑战自己身体极限与强迫身体之间创造一个空间，安住其中。

收势

双手交叠置于腹前，男士左手在内，女士右手在内，感受你此刻的呼吸，观察有没有一些节奏、深浅的变化。

最后是自然站立一会儿，感受一下你的身体，作为一个整体，站在这里的感觉：你的体温、心跳、呼吸有没有什么变化，还有你的心情有没有变化。

正念八段锦更强调：

1、我们不苛求进步。不强求，不强迫自己去做一些自己还暂时不能做到的动作。

2、接纳自己的局限，接纳你自己身体的现状，学会宽容、保护好你自己。

3、保持全然的觉知：身在哪里，心就在哪里。

正念涉及对注意力的安排，可以说，所有人类活动，加上一份温暖、爱意的关注时，就是正念。

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