“宅”是一部分人内在的心理需要，至少这样的生活方式他是适应的，在他潜意识里是安全的，无论他表面喜欢或不喜欢。 “被宅” 是当前新冠病毒防控时期大家对抗疫情的要求，不管你喜欢还是不喜欢，都是对自己和大众负责的行为。我们讨论的是不具“宅”的心理需要而“被宅”人群心理现象及心理提升策略。此次危机（有危必有机）让人们从来也没有经历过这样的“久宅”生活，生活方式从来没有如此深刻的变化过，从来没有让生活的脚步停下来这么久。人从来都是群体的动物，一生所属大概的两个群体圈，即家庭圈和同事朋友圈。当前， 一个是我们突然离开了同事朋友圈，离开了有时会感劳累的工作圈。这个圈在过去占据了我们相当的情感和精力，每日里，我们和同事朋友领导相处的时间远比家人多。一个是突然从来没有和家人如此长久的朝夕相处，这个圈的全面回归，让我们心理生活也会重新有所体悟。一个圈的离开，一个圈的全面回归，过去的习惯生活发生巨大变化，我们心理往往也会有相当的变化和适应过程，这未必全是对疫情的焦虑恐慌，还有不少人是对这种生活变化的不适应和由此带来的对人生的重新思考！一般人会感受到，最初“宅”的日子，在度过了森田疗法所称的“绝对卧床期”后，心身得到很大的解脱，并开始进入烦闷期，尚带有这次不正常事件所伴发的正常焦虑，自发萌动的想做点什么，可是什么也做不了，到处都是封闭状态，也不能随便溜达。只能打发宅在家里的日子， 除了参照网络上大量的心理调整指南去行动外。搞一个心理内观也不失一个非常好的方法！这是让心灵彻底放松和解放的好机遇！内观恰恰需要此时具有的这个相对安静的时空。每天抽出一到两个小时或者更多时间，找个安静的地方坐下。内观即是“观内”，再重新一一回顾人生过往中与自己有着重要交集的人们，他（她）给我哪些恩惠？我为他做了什么？我给他带来什么麻烦？这是内观人生的三大重要线索，这是重新发现人际真相的重要视角！内观的对象仍然是上面提到的两个“圈”， 先从家庭圈的母亲这一重要角色开始，按照小学前、小学、中学、大学、婚前……等时间段细细的回顾，严格按照这三个线索去发现，“她给我哪些恩惠？我为她做了什么？我给她添了什么麻烦？”。再做父亲的内观，再做配偶和子女的内观。我曾问我的老师榛木美惠子教授，内观的定义？她思考良久回答，内观是一个缺少爱的感受的人重新寻得爱的过程！我想家庭内观让我们发现自我的真相，我们是被爱的滋润而活着的，即使他（她）给的不够，或许因他（她）本来就这么多。在和家人一起朝夕相处的抗疫日子里，借着家庭内观的感受，一起做个分享，并开始有爱的行动。接下来有时间就做同事朋友圈的内观，你平时朝夕相处的工作战友，及你的哥们闺蜜，或许你也看不惯他、厌烦她……“他给我哪些恩惠？我为他做了什么？我给他添了什么麻烦？”，再重新审视一下过往的故事吧，这时候，我们往往又发现了一个个不一样的认知：原来他们那么的好，我却给对方添了不少麻烦。原来是他们的存在和支持，让我们的人生不孤单！每个人再成长过程中，都会受到家庭、社会各方面大大小小的压力，其中有正性的，也有负性的。但在留下的印象中，容易以负性为多。当然，有许多负性压力会成为今后成长的动力，但也会成为成长的阻力，最后导致情绪改变、认知偏差、人格难以完善。内观法是调整错误认知和情绪障碍，从而调整人际关系的一种方法。当前，我们正可以利用这段特殊的时间，来尝试开展自助式的简易内观体验吧！
专家简介：
张勤峰，副主任医师、副教授，临床心理科病区主任，中级心理治疗师，首批中国内观疗法督导师，曾于日本近畿大学研修内观疗法 ，中国森田疗法专委会副主委、省心理卫生协会理事、市心理卫生协会秘书长、有多项科研成果获奖，发表国家级论文十余篇，获得中国心理卫生协会颁发的“青年英才奖”。
擅长：儿童青少年心理治疗、睡眠医学、双相情感障碍、焦虑、抑郁、强迫、躯体忧虑障碍、酒精依赖等心理疾病的诊治。
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