大家知道，一个人要保持健康，离不开身体内环境的稳定和心理状态的平衡。当一个人心理失衡，就会引起一系列的情绪改变和躯体变化。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们如何保持自己内在情绪的稳定？请大家了解以下几点。

完形心理咨询与治疗中的两极化理论源于一种相对的力量，我们在拥有某种特性的同时，也有与之截然相反的特性的潜力。比如我们既拥有爱的能力，又拥有恨的能力；光明包含着黑暗，黑暗也包含着光明，明亮需要黑暗来衬托。情绪的两极表现为，如愤怒——喜悦、恐惧——无畏、积极——消极、紧张——平静等。健康的心理，应该是内在两极的平衡，是个体在两极之间根据周围环境的改变适时作出调整，以保持平和的心态，而不是非此即彼、非黑即白。

当我们面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，出现了恐惧、焦虑、抑郁等情绪时，可以先去觉察它。情绪没有好坏之分，适度的情绪反应可提高个体的应对能力。当人们遇到突发事件或在创伤后，为了应对环境出现恐惧、焦虑、紧张等情绪都是正常的，是个体为了适应环境的变化。我们可以让自己安静下来，觉察自己此刻的身体感觉和内心感受，与自己的情绪共处。不要刻意压制自己的情绪，允许它的出现。当你与你的情绪同在时，内心会慢慢平静下来，恐惧、焦虑、紧张感等就会减轻，当你觉察自己的感受和感觉时会激发你内在的动力，产生积极的力量。有研究显示，积极的心态可提高个体的免疫力。

为了缓解紧张焦虑带给我们的不适感，可以进行呼吸放松训练。研究表明，正念呼吸训练和冥想有助于解决焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等问题，大家可以应用简单的正念和冥想引导语进行练习。

如果你感到内心非常痛苦，难以承受，请及时拨打淄博市精神卫生中24小时心理救助热线电话0533—8758811，寻求专业帮助。

吴英丽，本科学历，滨州医学院兼职教授，从事精神卫生工作三十多年，山东省心理卫生协会理事、省心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员、省催眠治疗专业委员会副主任委员、省心理咨询师专业委员会委员；淄博市心理卫生协会副理事长、淄博市医学会精神医学专业委员会副主任委员等。系统学习正念减压疗法、格式塔心理咨询与治疗技术，参加过绘画心理分析技术、催眠治疗技术等心理专业知识学习。

擅长:用正念减压疗法、格式塔咨询与治疗技术、催眠治疗技术、绘画心理治疗技术等进行个体及团体咨询，针对焦虑紧张的放松减压。

心理援助热线：0533--8758811（24小时）

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