这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代。这个时代的生活节奏飞快，我们享受着最美好的生活，内心也承受着“王的重量”。现如今“慢性压力”正在一点点的侵袭着我们的心身，工作生活中的你是否已有所感受？

6月19日，淄博市精神卫生中心正念团体活动开始第二周的课程，课程依然由国家二级心理咨询师、格式塔心理咨询师吴英丽老师主带。活动首先，吴老师带领大家进行五分钟静坐练习，平复心绪，沉淀自我。紧接着大家开始分享一周来自己的“正念时间”。患者小刘分享说：“上周因家中琐事与家人发生矛盾，当时情绪特别激动，当觉察到自己的情绪无法控制时，我就想到应该用正念调整自己。我回到房间静下来，根据第一节课老师所讲的内容，把注意力放到呼吸上，与自己的呼吸在一起，感受自己的呼吸，激动的情绪慢慢的消退了，正念练习对我的帮助真的很大。”从大家的分享中可以感受到每个人都在认真培养自己的“正念时间”，面对大家在练习中遇见的问题和困惑吴老师进行一一讲解。

随后，两位老师带领大家进入本次活动的主题—正念站姿冥想。在正念减压课程中有四种经典的正念练习姿势，每一种姿势都有其各自的优点和特点。在李老师的引导下大家进行15分钟的正念站姿冥想体验。李老师带领大家感受自己的脚底板与地板的接触，想象自己像山一样站着，像树一样扎根在地下。练习结束后大家纷纷分享自己的感受，患者王阿姨说：“刚开始感觉自己的身体站不稳，有种要倒的感觉，当跟随李老师的引导把注意力带到呼吸上，带到觉知当中时，想象着自己像山一样站着，我就能站得越来越稳。”最后，吴老师和大家共同分享正念的“快乐习惯”，希望每一个人的那个快乐的自己能一直在内心深处等着自己。

正念不只局限于正式练习，生活本身就是在修习。活动尾声，吴老师希望大家在每天“正念时间”后增加五分钟的站姿冥想，体验对比两种练习带来的不同感受，感受两者之间的转换。

（心理咨询中心  李晓）