“过节本是放松，却比上班还累”——这或许是很多人对节假日的真实感受。心理学中，这种因节日带来的心理负担被称为“节假日心理压力”，它像一层隐形的枷锁，悄悄偷走了节日的快乐。

什么是节假日心理压力？

    节假日心理压力指人们在假期前后，因应对家庭聚会、节日筹备、社交应酬等事务而产生的心理紧张状态。它的核心源于“对完美节日的期待”与“现实琐碎”的冲突——我们总希望节日是温馨、热闹、毫无瑕疵的，却往往被各种细节压得喘不过气。

压力从哪里来？

• 家庭关系的“甜蜜负担”：团聚本是好事，但长辈的催生、亲戚的攀比、家人对节日安排的分歧，都可能让温馨变味。比如有人为了“满足父母的面子”，不得不带着疲惫参加一场又一场家庭饭局。

• 钱包与面子的较量：送礼、聚餐、旅行……节日开销像雪球越滚越大。有人为了“不输给别人”，哪怕预算超支也要硬撑，结果节后陷入财务焦虑。

• 被塞满的日程表：既要陪父母、见朋友，又要处理工作收尾、准备节日装饰，时间被切割成碎片，连喘口气的机会都没有。不少人感叹：“放假比上班还忙，比上班还累。”

压力会带来什么影响？

短期来看，可能出现情绪波动——前一秒还在强颜欢笑应付社交，后一秒就想躲起来独处；长期积累则可能引发失眠、头痛，甚至让原本和睦的家庭关系出现裂痕。比如夫妻间常因“回谁家过年”“礼物买多少钱的”争吵，本质就是节日压力的外显。

如何缓解这种压力？

• 降低“完美期待”：接受节日可以有小遗憾，不必强求每顿饭都丰盛、每次聚会都圆满。比如今年没时间装饰房间，简单贴副春联也能有节日氛围。

• 给日程“做减法”：提前列好必做事项，划掉那些“可做可不做”的事。比如朋友聚会不必全参加，真诚说明“今年想多陪陪家人”，真正的朋友会理解。

• 坦诚沟通需求：和家人明确自己的底线，比如“今年预算有限，礼物简单点就好”“我不太擅长做饭，咱们一起外卖聚餐吧”，多数时候，家人的期待没你想的那么高。

• 留一点“自我时间”：哪怕每天只有10分钟，用来发呆、听首歌或散步，也能帮你在忙碌中找回心理平衡。

节日的意义，本是分享快乐、感受温暖，而非用压力绑架自己。学会对“过度消耗”说不，才能真正享受假期的意义。毕竟，轻松自在的你，比任何完美的节日安排都更重要。