个案提示：边波，女，高三学生。家在农村的她，最大的愿望是考取一所名牌大学，毕业后能找到一份好工作。为此，她制定了每天只睡4小时的作息时间表。随着高考一天天临近，长期欠睡的她，越来越担心体力透支可能带来的不良后果，但又放不下内心巨大的压力，她能静下心来迎战高考吗？

A 音乐剧里的浪漫女孩

边波是一个性格活泼、多才多艺的女孩。虽然家庭经济条件不好，但她在学好功课的基础上，还自学各种技艺，为学校办墙报、画画，并练习编写了一部音乐剧。可是到了高三，巨大的压力逼迫她只能放下所有兴趣，投入到迎战高考的现实中，她再也不是那个音乐剧里会做幻梦的浪漫女孩了。

在边波来到《心理访谈》求助时，她拿出了一份高考作息时间表。上面写着凌晨3点起床读书，6点吃早餐，6点半上学，整个白天只有40分钟运动休息时间，晚饭后继续学到10点半，然后才能睡觉，第二天3点又开始起床读书……如此循环，她已坚持了大半年时间。

起初她并不习惯，写作业的时候还会睡着。感冒的时候，父母亲看了心疼，常常催她早点睡，她也不听。实在乏力了，就到自家门外溜一圈，跑跑步，然后再回来，提起精神继续读书。其实她也担心，临近高考仅有40多天，真不知道哪天突然累趴下了，全部努力岂不是毁于一旦。那么，她为什么要给自己这么大压力，连正常睡眠时间都舍不得而如此拼命苦读呢？

边波说，因为我们家条件不好，所以父母特别不容易。边波的妈妈病得很严重，却舍不得花钱给自己治病，省下钱要给边波和弟弟交学费。每次病发时，妈妈用一些药来控制，觉得好受一点了，马上又把药停了，因为药费太贵。即使这样，妈妈为多挣几个钱，还经常忍着病痛到村里毛衣厂去干点活。

父亲原来是汽车司机，由于昼夜疲劳，导致腿受寒，经常腿疼，不能再开车，就去建筑工地做散工。但由于挣钱太少，为供边波姐弟俩读书，并且要赡养老人，他现在又重新去开出租汽车。这样的家庭状况，让边波觉得自己和弟弟能有上学的机会实在来之不易，应该把握机会。看到父母这样辛苦，自己只能用考上大学来回报他们。

B 十三岁的生日礼物

以前，边波家的经济条件还并不十分困难。9岁那年，边波的亲生妈妈去世，为此，家里欠下了很多外债。为了还债，当时只有父亲一人挣工钱的家，日子过得越来越苦。让边波记忆最深的是，每次最怕开学，因为一开学就得交学费。

边波现在的母亲是在一年后来到边家的。20年来，为了边波姐弟俩能够更好地生活，安心读书，一直没有要自己的孩子。清苦的家境，多年的操劳，使得继母即使疾病缠身，也仍然把不多的钱留给孩子上学，边波还有什么理由不刻苦学习，来报答继母的养育之恩呢？

因此，每当她复习功课疲倦时，总提醒自己千万不能睡，她也总会不由自主地想起一件事：上小学时，边波是个贪玩的孩子，功课能拖则拖，13岁那年要上初中了，母亲借着祝贺生日，给她写了这样一封信：边波，今天是你13岁生日，本来妈妈想送你一件小礼物，可我想了再三，也不知道送你什么礼物好，就送你几句妈妈的心里话吧!边波，妈妈打骂过你姐弟俩，为什么呢？是因为你们不是我亲生的吗？不是。说句心里话，就是你们俩太不听话了。

咱们家的生活条件你是知道的，不能和别人比。妈妈不想以后你姐弟俩被别人看不起。你在家做父母的好女儿，在学校里做一个好学生，长大后做有用的人才，我和你爸再苦再难也值得。

当时看到这封信，含着泪把信读完的边波从此下决心好好学习，用好成绩回报父母，为这个家庭争气。自然，也就是这一份沉甸甸的生日礼物，让边波觉得妈妈是把自己的心都掏出来了，从此压力一直在她身上积攒着，直到今天。

说实话，看到女儿现在压力这么大，做父母的真为她担心，也想做点什么让她更快乐一些。只不过没多少文化，也想不出什么好办法，只有在生活上让她吃好一点，尽家里的一切条件，把营养赶上去。让边波今年考上大学，这可以说是全家的头等大事了。

C 专家支招：把杯子倒空了好

北京著名心理学家李子勋教授分析说，孩子在一个家庭里能否正常成长，全靠家庭如何关注孩子，其中包括支持与鼓励。但问题是，现在到了特殊时期，面对子女的高考压力，做爸爸妈妈的能否故意不紧张，不对孩子表现出急切的想法，把高考问题留给孩子自己去考虑呢？

就看边波现在的状况，随着高考越来越近，她都紧张得只能靠减少睡眠来拼了。她的行为其实是受父母亲的影响。因为她一直觉得爸爸妈妈为她奉献那么多，一定要回报，又总是害怕不能回报，她就不停地感觉到爸爸妈妈对她的压力。孩子已经过度减少睡眠，如果爸爸妈妈再强化这样的紧张空气，生活是非常可怕的。

这种情况还相当普遍。不少家长总想对孩子有更好的帮助，更好的照顾，但这种帮助和照顾，反而会给孩子无形中造成实实在在的压力。换句话说，父母非常好心地在做很多效果不好的事。也许这样的话，做父母的听来可能觉得委屈，但我想跟父母们再多解释一下，孩子的高考压力本来已经够大了，他们其实已经关注不了爸爸妈妈。

但爸爸妈妈如果把自己的焦虑与担忧全方位的、无微不至地让孩子承受，那就会让孩子感觉到你们其实已经在影响和干扰他们的生活了。你们让孩子不快乐，也让你们自己变得不像平时那么会生活了。其实，绝大多数爱爸爸妈妈的孩子，都不愿意看到爸爸妈妈为自己紧张与焦虑，那爸爸妈妈自己也应该有个关心孩子的边界，先把自己料理好，把自己的生活照顾好，然后相信孩子能够自己去解决高考问题。

只有当孩子提出你们帮帮我时，才去帮助他，当这个孩子不授权的时候，你们尽量不要去干扰他，把空间留给孩子，这样只会有助于他们的成长。像边波这样的情况很多，越是贫困家庭的孩子，他们身上越是寄托了父母太多的期望，哪怕父母什么都不说，自己也会有很大压力。

专家认为，边波现在最要紧的，是要知道高考需要内心想得很少，才有助于减压。现在谁都不要去管，也不要去管爸爸妈妈为你奉献了多少，这些都不重要了。重要的是你现在要在内心保持一个空灵的状况。

设想自己是空的，就像一只杯子倒空了，那水才能往里倒进去。你要是想得太多，把心灵的杯子塞得满满的，妈妈的感情也倒不进去，爸爸的感情也倒不进去，这样对高考肯定不利。因为心理学讲求的是有效和有用，而不是讲谁对谁错。如果我们把高考看成是每个孩子必须要进行的挑战，这种想法其实是无效的，如果把这个压力带进考场的话，只会带来干扰。

专家最后建议，希望边波能学会一些技术方法，来保持内心的空灵。首先让自己放松，临战前把所有东西撇开，闭上眼睛， 放松躯体，尽量让自己坐舒服，然后在冥想状态中慢慢看到自己的内心，慢慢把内心很多很多的烦恼，很多很多的情绪都收集起来，放在心灵深处最宝贵的地方，而只保留一个思想，就是好好学习，考上大学，其他什么都不想。

为了把情绪舒缓下来，可以缓慢地做深呼吸，在家里经常做这样静心的操练，每次只要5分钟，把心情放松下来。当一个人心静的时候，你的智慧与创造力才会展现出来。你所保留的只是高考本来应有的压力，而抛掉的是所有额外的压力，这样就能保证充足的睡眠、健康的体魄和充沛的精力去实现自己的心愿。为了你的成功，不妨试验一下。