现代人的压力比较大，很容易产生抑郁和焦虑情绪，如果不能及时释放这些不良情绪，可能导致多种疾病。运动具有奇妙的作用，适度运动有健心养心的效果。怎样适度运动才能健心养心，有助释放抑郁、焦虑情绪呢?

　　一，运动的时间要长于20分钟。

　　二，采取渐进性的放松练习，比如瑜伽、气功等。

　　三，长期进行有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，与之相对应的是无氧运动，它是指人体在缺氧状态下进行的高速剧烈运动。一般来说，如果运动时的心率超过你的最大心率(最大心率=220-你的年龄)时，就是无氧运动。像我们尽全力跑60米或100米，都属于无氧运动，而诸如慢跑、打太极拳等持续时间相对较长但又不会让人上气不接下气的运动，就是有氧运动。

　　研究表明，坚持进行10周以上的有氧运动，对焦虑和抑郁情绪的改善效果才能显现出来，如果你停止运动，效果还可以持续6周左右，不过，如果此时你还不开始持续锻炼，抑郁和焦虑情绪就又都来了。

　　四，积极参加集体运动。除了运动本身会让人心情愉悦以外，在集体运动过程中，还可以给你带来比较好的人际交往关系。

　　有氧运动有很多种，但不是所有的有氧运动都适合你来强身健体，它必须符合一个条件，即运动中脉率不能超过170减你的年龄。

　　举个例子，刘老伯今年60岁，那么适合他来健身的有氧运动的运动中脉率就不能超过110次/分钟，否则，会对健康不利。

　　●运动中脉率=运动后即刻脉率×1.1

　　●注:停止运动后，立即摸脉测量15秒钟的脉搏跳动次数，然后乘以4，即是运动后即刻脉率。

　　●运动中脉率<170-你的年龄

　　1.每周最少运动3次。

　　2.每次运动30分钟~2小时，不能运动时间过长。如果一天不能持续运动30分钟以上，也可以一天运动两次，每次运动20分钟。

　　3.运动要在斜阳下进行，首选下午4点、早上8点~10点。

　　4.运动时不能过伸或过屈关节。