最近，一位职场朋友向我诉说了他的烦恼：春节假期在忙忙碌碌中很快就过去了，马上就要上班了，我却感到莫名的疲倦、打不起精神，早上不想起床，到点也不想吃饭，不吃饭胃里又难受，白天无精打采，晚上也睡不好觉。我这是怎么了？
    我告诉他，这是 “节后综合症” 的典型表现，是人们在大假之后的各种生理心理表现。即在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。只要稍加调理，这些不适症状很快就会消失。
    “节后综合症”发生的原因可能与以下因素有关：从生理和医学角度来看，正常的人体有自己的一些生物节律，如白天工作比较疲劳，下了班以后就会有一种机能自然放松下来。但是到了重大的节假日，特别像中国的春节，大家聚在一起很高兴，就会打乱这种节律，如在年三十晚上熬夜、包饺子、看春晚，看起来好像是放假、休息，实际上从另外一个角度来讲也是很强的负担。
    那么，上班族该如何调节才能尽快适应节后的生活呢？
    “节后综合症”是现代社会多数人的一种生理心理表现，通过调节，一般1周左右可自行恢复。
　　1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
　　2. “上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、焦虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
    3.睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统功能紊乱，突出表现为“睡眠紊乱”，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，保证充足的睡眠时间，让大脑放松休息，还可通过轻轻按摩头部、散步、听音乐等方式缓解。
    4.神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如散步、慢跑、跳舞等，让自己的身心“动”起来，胃口也会调至正常。
　　5、节后第一天开始节食，尽量吃清淡食物，如新鲜蔬菜、水果，以尽快消除节日期间积累在体内的大量脂肪和毒素，恢复胃肠道的正常功能；
    6、节后走出户外，锻炼身体。每天早晚快走或跑步2个小时以上，工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度，彻底改变节日期间的慵懒现象。
    通过上述调节仍不能恢复正常，焦虑、恐惧、睡眠紊乱等症状较严重，就要及时求助心理医生。