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如何营造睡眠环境和条件？
（1）避免在不熟悉的环境睡眠 （2）室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。 （3）卧室光线要暗淡。 （4）周围环境要安静。 （5）每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出 汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助人睡。 （6）宜刷牙，不仅利于护牙，也利于安稳入睡。 （7）宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 （8）宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血 液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸 -
什么是梦？
梦是在人睡眠抑制状态下发生的一种不随意（无意）的想象活动。按传统解释由于一天的活动，人的脑细胞疲倦了，大脑皮层处于弥散性抑制状态，抑制不断扩散，当抑制扩散至大脑皮层下中枢时，就产生了睡眠。但在大脑皮层中始终还有些抑制不深或处于一定的兴奋状态，从而产生梦。 梦是一种正常的生理和心理现象。目前普遍认为，正常人每次夜间睡眠时都要做梦，在8小时的睡眠中，大约有90－120分钟处在做梦阶段。不过并不是所有梦都能记住，它们大多数很快就被人“遗忘了”。 判断一个人是否正在做梦，可以根据脑电波的波型。人的 -
为什么说梦有益健康？
目前，有关梦的研究已经形成了一致的认识，即梦不仅不影响大脑的休息，而且还是维持人的正常心理功能所必需的。梦不仅无害，反而有益。 首先，梦有利于恢复和发展大脑细胞的功能。研究指出，在梦的阶段，脑内会产生积极的化学反应，从而促使脑细胞蛋白质的新陈代谢，促使脑细胞蛋白质的合成和更新，有利于大脑选择、整理、储存来自外界的信息；维持脑细胞活动的平衡，使大脑特别是“优势半球”得到积极的休息。人在沉睡的无意识状态中进入美妙的色彩缤纷的梦的世界，正好起了完善脑细胞功能 和防止其衰退的作用。有人认为，梦也许 -
睡眠与学习和记忆有什么关系？
人们睡好了头脑自然就感到清晰，反应敏捷，记忆力好，连续几夜睡得不熟不深，早上起床后就会有头沉头晕、反应迟钝、记忆力下降等反应。这一现象大多数有过睡眠不足经历的人都有这种体验。从医学科学角度讲，已有大量的实验研究与临床研究资料表明，如果将睡眠剥夺，尤其是将深度睡眠剥夺，人们就会注意力不集中、记忆力下降。 有人用大鼠做过这样一个实验：利用灯光作为信号，亮灯几秒钟后给穿梭箱通电，通过金属栅条刺激放入梭箱内的大鼠，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现一个洞，钻过去就进入了外观相似但不通电的安全区。经过十几次重复， -
睡眠对身心健康有哪些积极作用？
无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。睡眠对人类身心健康有那些积极作用？主要有以下几点： 1）消除疲劳：在日常生活中谁都知道，在身体状况不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所做出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生 -
健康成年人一天需睡多长时间？
一个健康的成年人一天24小时内应该睡多长时间才能确保健康的需要，这是人们比较关心而有众多的科研人员注意研究的问题。这个时间从有关资料介绍的情况和人们的具体实际看，很难硬性地制定，只不过是大概而言。有一项百万人的问卷调查发现，成年人每天睡眠时间在7－9小时范围内者占绝大多数，约为80％。另一项800人的调查结果为，平均睡眠为8．5小时。实际当中还有一些长睡眠者，他们一天的睡眠时间要在10－11小时，但这种情况仅占 1％－ 2％。世上也有个别短睡眠者，他们每天只睡3－5小时，即能保持旺盛的精力。如法国历史
