从“想戒却戒不掉”到重获自由

      “明明知道不好，却控制不住自己”——这是很多成瘾者和家属的共同困惑。提到“成瘾”，人们最先想到的可能是毒品、酒精，但实际上，成瘾的范围远比我们想象的更广：有人离不开手机，刷短视频到凌晨；有人沉迷赌博，输光积蓄仍停不下来；甚至有人对止痛药产生依赖，从“治病”变成“离不开”……

一、成瘾不是“意志力差”，而是大脑在“生病”

      很多人觉得，成瘾者是“没毅力”、“自制力差”，但医学研究早已证实：成瘾是一种大脑疾病。我们的大脑里有个“奖励系统”，当我们做让自己愉悦的事（比如吃美食、和朋友聊天），大脑会释放多巴胺（一种让人快乐的神经递质），告诉我们“这件事好，以后还要做”。但当成瘾行为（如吸毒、酗酒、过度等）出现时，它会像“作弊器”一样，让大脑短时间内释放远超正常水平的多巴胺，带来强烈的快感。久而久之，大脑会“适应”这种高强度刺激：对正常的快乐（如吃饭、散步）变得麻木，必须通过成瘾行为才能获得满足；一旦停止，就会出现烦躁、失眠、浑身难受等戒断反应，迫使你“不得不继续”。就像糖尿病患者的胰岛功能出了问题，成瘾者的大脑奖励系统也失去了平衡。这时候，光靠“咬牙坚持”很难奏效——就像让感冒的人“靠意志力退烧”一样，不现实。

二、这些信号，可能是成瘾的“预警”

      如何判断自己或身边人是否“成瘾”？可以对照这3个核心特征：

1.无法控制频率和时长

      比如：明明想“只刷10分钟手机”，却不知不觉玩了3小时；告诉自己“这是最后一次喝酒”，却总在几天后复饮。

2.影响正常生活仍停不下来

      因为成瘾行为耽误工作、学习（如熬夜打游戏导致第二天旷工），伤害人际关系（如因手机忽略家人），甚至损害健康（如长期酗酒引发肝病），但依然无法停止。

3.停止后出现强烈的“渴求”或不适

      比如：不让看手机就坐立难安、发脾气；停止赌博后失眠、心慌，满脑子都是“再赌一把”的想法。

      如果以上情况持续超过1个月，甚至影响到基本生活，建议及时寻求成瘾医学科的帮助。

三、科学戒瘾，需要“多管齐下”

      戒瘾不是“说断就断”的一刀切，而是需要医学干预、心理支持和生活调整的系统工程。常见的方法包括：

      药物治疗：针对酒精、阿片类（如止痛药）等物质成瘾，医生可能会开具药物，缓解戒断反应（如手抖、恶心），降低对成瘾物质的渴求。

心理治疗：认知行为疗法（CBT）是常用的方法，帮患者识别“触发成瘾的场景”（比如孤独时想喝酒），学会用新的方式应对（如给朋友打电话、去公园散步）；家庭治疗也很重要，很多成瘾者背后藏着关系矛盾，家人的理解和支持能大大提高戒断成功率。

       社会支持与康复训练：加入戒瘾互助小组（如匿名戒酒会），和有相似经历的人互相鼓励；培养新的兴趣（如运动、绘画），填补戒瘾后空出的时间，重建健康的生活节奏。

      这里要提醒大家：突然强行戒断某些物质（如酒精）可能有危险（如抽搐、意识障碍），必须在医生指导下进行，千万别自己硬扛。

四、给成瘾者和家属的3句心里话

       对成瘾者：承认“我需要帮助”不是软弱，而是走向康复的第一步。就像得了高血压要吃降压药，成瘾需要专业治疗，这没什么可羞耻的。

对家属：别指责“你怎么又犯了”，换成“我看到你一直在努力，这次我们一起找医生想想办法”；也别把所有精力都放在对方身上，照顾好自己的情绪，才能更长久地陪伴他康复。

      对所有人：成瘾就像一场“大脑的感冒”，有人轻，有人重，但只要及时治疗，大多数人都能找回对生活的掌控权。别用偏见把他们推得更远——你的一句“我相信你能好起来”，可能就是他们坚持下去的动力。

      最后想说：戒瘾的路上没有“一蹴而就”，复发也不代表“失败”，而是提醒我们“需要调整方法”。如果你或身边人正被成瘾困扰，记住：你不是一个人在战斗，成瘾医学科的医生、家人、社会支持系统，都愿意成为你走出困境的“帮手”。