青少年考后应避免报复性熬夜

一年一度的高考、中考考试季如期而至，考生们经历了前期废寝忘食地复习做题，考试中的紧张焦虑，考试结束后会是一种什么状态？是不是会出现“我终于考完了，我要尽情地玩、做我喜欢的事，我要放飞自我？”是的，终于考完试了，本来相对规律的生活节奏发生了改变，许多青少年结束紧张的考试以后，特别想刷刷手机，玩玩游戏，特别是到了晚上睡眠的时间，想再等一等，再玩一会，这样就牺牲了自己正常的睡眠时间，有的甚至通宵玩游戏、追剧，直到实在撑不住了才去眯一会，生物钟变得紊乱起来。

报复性熬夜是一个网络流行词，就是白天过得不好或是不满足，便想在夜晚找到补偿，满足自己未被满足的需要，因此就运用夜间来填补一下，进而得到宣泄的快乐。这来源于一种补偿心理。心理学家阿德勒认为，当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

其实我们在白天忙于工作、学习，做了大量我们应该做的事情，到了晚上，我们想宁愿牺牲一下自己的睡眠时间，也要放松一下自己。但是这种报复性熬夜行为对个人健康有很大的影响，而且是非常直接的、负面的影响。第二天你不仅情绪更加低落、感觉更加累，还可能产生更多的压力，和你起初想放松一下的想法产生背离。

既然了解了报复性熬夜的起因及对身体的危害，那么怎样避免这种现象的发生呢？既然报复性熬夜不能让身体得到放松，那不如尽早改变熬夜习惯，选择早早入睡。如何尽快的进入梦乡？首先，睡眠系统与光线、光照调节相关，建议大家可以早点关掉卧室的灯，营造好睡眠的气氛。其次，正确认知报复性熬夜的负面影响，有意识去克服它，睡前主动放下手机等电子产品，减少大脑皮层带来的兴奋。再就是中午可以午睡15-20分钟，来缓解睡眠不足带来的疲劳。开始纠正熬夜习惯的时候，注定是很痛苦、很难熬的，有可能会出现拿着手机有困意、离开手机瞬间清醒的现象，也就是所谓的“戒断反应”，但只要坚持一段时间，就能够改变报复性熬夜的心态和习惯，还自己一个健康的身心状态。                   

                                （精神康复中心 纪红玉）