中考在即 你准备好了吗

一年一度的中考在即，有些考生心理压力很大、过度焦虑，导致成绩下滑和出现心理问题，所以当务之急是积极为考生的心理减压。有专家建议，宁愿过度放松也不要过度给考生压力。因为任何好成绩的取得，都不是外部强加给压力的结果。长期过度施加压力只会让大脑内负责记忆、空间信息处理、情绪处理与学习能力的重要脑组织海马体缩小，导致出现相应的学习能力问题和心理问题。

对于家长和老师来说，与其给孩子压力，不如给孩子自觉学习的动力，帮助其树立正确的人生观、价值观、幸福观。

以往总有很多平时成绩很好的考生因心理压力过大、考前焦虑导致考试成绩不理想。其实，适度焦虑可以帮助考生尽快进入状态，但过度焦虑会让考生紧张、手足无措、大脑空白，影响考试成绩的发挥。

针对考生考前过度紧张、焦虑，考生可以结合实际情况，积极进行减压，保持考前心理放松、心态平稳，以最佳的身心状态面对中考。

一、正确认知，积极接纳。考生要明白，焦虑是一种正常的情绪反应，是在一定压力下形成的自然情绪反应，每一个生理、心理健康的人都会有焦虑。适度焦虑对考试是有帮助的，它会让你让你变得更积极、更有计划、更有执行力，还可以提升专注力，做好考前准备。不要觉得焦虑不对、不应该有记忆力下降、注意力不集中的情况。

二、调整目标，量力而行。制定力所能及、切实可行的目标，稳扎稳打，考前重点复习基础知识点。体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。可以通过与周围人的良性沟通以及适度的运动释放焦虑情绪。

三、睡眠充足，情绪稳定。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提，是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，考生应根据自身状况进行多时段的睡眠。

考前保持情绪稳定，考生可通过深呼吸、正念冥想、听舒缓的音乐、适量的放松训练，让自己的身心得到放松。

总之，考生在考前一周多的时间内应该降低学习强度，减少学习时间，调整好身体和心理状态，以充沛的精力应对即将到来的考试。

                                  （孙秀珍 孙喜惠）