情绪ABC

情绪ABC理论是由美国心理学家艾利斯（Albert Ellis）创建的，它的提出是基于对人本性的看法：既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的,当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效; 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成; 人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维,即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念; 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。

A（Activating Event，触发事件）：某件事情发生了，例如领导批评你，同事排斥我，朋友没有回消息。

B（Belief System，信念体系）：你对这件事的理解和解读，“领导批评我=我太差劲了”“同事排斥我=我太失败了”。

C（Consequence，情绪和行为）：你的情绪反应，比如焦虑、愤怒、沮丧，甚至失眠、暴饮暴食等。

这些看似合理的情绪反应，其实并不都是由外部事件直接导致的。情绪ABC理论告诉我们情绪并不是由事件A直接引起的，而是由我们对事件的信念B所决定的，最终影响了我们的情绪和行为C。

如何调整非理性信念，艾利斯提出了D-E两个步骤，帮助我们改变非理性信念，让情绪不再被掌控。

D（Dispute，质疑非理性信念）——质疑你对事件的解读：这是真的吗？（苏格拉底提问技巧）是否存在其他解释？如果换个人，他会怎么想？

E（Effective New Belief，建立新信念）——重新构建更理性的信念，比如：领导批评我，并不等于我无能，他可能只是想让我做得更好。同事排斥我，不代表我失败了，或许是他们有些嫉妒。

F（New Feelings&Actions，新情绪和行为）——当信念改变，情绪和行为也会随之调整，比如从焦虑转变为冷静，从愤怒转变为理解。

      情绪调节ABCDEF模型，可以帮助我们在关键时刻避免非理性情绪失控，提高心理韧性。真正决定我们情绪的，不是发生了什么，而是我们如何看待它。下次遇到情绪波动，试试情绪ABC理论，你可能会发现，情绪是可以被掌控的。