楼上噪音让你抓狂？心理学揭秘：为何我们对声音如此敏感，如何科学应对

深夜，当楼上突然传来沉重的脚步声、家具拖拽声，甚至是孩童的跑跳声，你是否会感到心跳加速、血压飙升？这些突如其来的噪音，是否曾让你与邻居发生争执，甚至惊动物业、居委会，乃至报警处理？

笔者在门诊中也发现，越来越多的人因邻里噪音问题而备受困扰。他们普遍表现出焦虑、愤怒、烦躁和失眠等症状，对邻居制造的噪音异常敏感，严重影响了日常生活。近期因楼上噪音困扰前来就诊的患者数量显著增加，这一现象已逐渐演变为一个普遍的社会问题，值得我们注意。

所以，今天我们从心理学角度聊聊，为什么我们对楼上的噪音如此敏感？我们应该怎样做？

噪声为什么让我们这么崩溃？

为了更好的理解这种噪声为什么让我们这么崩溃，让我们先看一个例子。

有一位大一学生因为心脏问题休学了几个月，当他恢复后回到学校感觉在学业上跟不上老师的进度，与同学相比他需要更多的时间才能理解老师在课堂上教授的知识。

所以，这位学生非常害怕心脏问题的再次复发，他每天都为了心脏问题惴惴不安，检测心率、早搏、血压等指标成了他人生的“头等大事”。为了尽量避免心跳加速，他不再参加体育运动，后来恶化到避免活动，宿舍的床上似乎成了学校里唯一让他感到安心的地方。

到后来，心脏的任何不适都会被他精确的捕捉，甚至能够清晰的听到每一次的心跳声音，已经严重影响到了他正常的学习和生活，他不堪其扰前来就诊。

这位学生对心脏问题的长期专注，使他对其细微变化变得敏感，最终心脏的略微不适甚至正常反应都会被极其重视。这种现象在森田疗法中被称为“精神交互作用”。  

精神交互作用指的是，个体因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，这种感觉就会变得敏感，感觉的过敏使注意力进一步固定于此感觉。这种感觉与注意的彼此促进、交互作用，致使感觉更加过敏。

学生因为心脏问题的困扰影响到他的社会功能的案例说明了心理的部分规律，我们越是关注和想消除某种问题，这种问题反而更加尖锐突出，突出的问题又引起我们更多的关注和厌恶，如此形成的恶性循环就是精神交互作用。

过度担心噪声的人，会不断放大对声音的感知，变得越来越敏感，最终深受其扰。实际上，真正影响我们的并非噪声本身，而是他们对噪声的过度关注。有些人试图通过与邻居争吵、报警、投诉或逃避“无赖”的邻居来解决问题，但这些方式往往强化了其对噪声的关注，形成病态的生活模式，加剧了他们的痛苦，影响工作和生活。

如果长时间受噪声的影响，我们往往会与邻居产生多次争吵，邻里关系就会变得更加恶劣，当噪音出现时，就可能会想“是不是故意针对我才制造噪音”。这种固执的念头会让其对噪音更加敏感，也进一步影响了本就不好的邻里关系。

心理学的解决方法

1、允许噪音的存在

比如，当人们进入超市后，首先会注意到环境中的各种噪音，如尖锐的促销广播、嘈杂的人群声、设备的运转声，这会让一些人感觉心烦，但是多数的人自然的不会抗拒或试图消除它，而是用心购物，专注于挑选物美价廉的商品。请您回想一下，当时在购物的过程中噪音是不是变小了甚至听不到了？实际上，不是噪音消失了，而是注意力回归到购物任务上后，我们允许噪音的存在，没有和噪音抗争，而是去做自己本该做的事，所以对噪音的感知自然就减弱了。

处在一个容易出现噪声的环境时，我们不应该坚持原有的抗争模式，而是可以采取回归注意力的方法，我们居家的生活本来应该是与家人的互动、家务、娱乐等，而非天天盯着天花板去琢磨如何消除噪音。“心在哪里，成就则在哪里”，心在天花板，那楼上掉个针也听得见，心在自己家里，自己家就会过得丰富多彩，外面的噪音也就达到听而不闻的状态了。

2、搞好邻里之间的关系

噪声问题往往因为邻里关系紧张而恶化，修复邻里关系有助于降低噪音对我们的影响。我们可以尝试换位思考，对方可能并非故意制造噪音，而只是生活习惯不同。我们应该尝试理解对方，减少敌意。

并且，友善的沟通可能会起到意想不到的效果，在良好的邻里关系下，噪声也许不会被过度关注，噪声造成的困扰在互动中也会更好的表达和解决。试想，如果自己家里的孩子住在楼上造成了一些噪音，我们可能不仅不会认为噪声是困扰，反而还会因为孩子的活泼觉得开心呢。噪音没有变化，换成一个不讨厌或者可爱的人结局却不一样。其实造成我们困扰的更重要的原因是邻里之间的关系，所以我们需要与邻居建立和谐友善包容的关系，而千万不要通过争吵，投诉等方式把关系搞僵，这样会导致微小的噪音也被感受成了敌对的行为。

生活中难以避免的噪声问题，本质上是对我们适应能力与生活智慧的考验。与其深陷对抗噪音的执念中，不如以更积极的方式去生活。通过培养兴趣爱好来增强承受能力，在阅读、运动等沉浸式体验中学会与噪声共存，我们现实中有很多无法处理的问题，当我们不把它当成问题，那么问题还是问题吗？