自我调适 轻松摆脱“节后综合征”

春节长假过后，上班族已陆续上班，在校学生也即将面临开学。突然由放松状态转入紧张的工作、学习状态，很多人会觉得不太适应，出现精神疲乏、无精打采、无心学习等现象，甚至身体还会出现一些不适的状况。甚至在放假的最后几天里，有些人一考虑到又要面对工作和学习就会产生焦虑不安、恐惧、失眠、食欲不振等症状。这是节后综合征的典型表现。所谓节后综合征就是人们在长假过后的各种生理及心理表现。比如，在节后的几天里感觉疲劳厌倦，打不起精神来，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备，等等。

面对节后的工作和学习，该怎样自我调适来尽快适应呢？

首先，调整心态，尽快收心归位，使自己尽快从长假的休闲状态中解脱出来，梳理一下自己的思维，对新一年度的工作和学习进行规划、制定目标，将繁琐的事情安排的井然有序，做好充分的准备工作，以迎接即将到来的繁忙。

其次，按时作息，养成良好的生活习惯帮助身体适应今后的工作和学习。长假期间，许多人参加各种场合、聚会，欢歌畅饮，使假期变得比工作、学习还累，身心疲惫，不仅打乱了原本规律的生物钟，晚上失眠、早上赖床，还导致长假结束之后、上班开学伊始的精神状态不佳的现象。建议广大市民，在假期的最后一天应保证充足的睡眠，以充沛的精力投入到新的工作学习当中。当你出现焦虑和疲劳时，可尝试做深呼吸或做一些舒展身体的活动，如散步、慢跑、太极等，听音乐也有利于缓解焦虑、疲劳状态。 

另外，很多人在节假日由于不规律饮食造成胃肠道不适，出现恶心、厌食、返酸嗳气、腹泻等消化不良的症状。因此，在饮食方面要搭配合理，尽量选择清淡而营养丰富的饭菜，一方面更换一下节日期间大鱼大肉的油腻口味，另一方面，更有利于身心健康。可以多吃些新鲜蔬菜水果以及易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣，以减轻肠胃负担。总之，节后饮食要科学搭配，三餐规律，切忌过饱，少吃夜宵，除此之外还要多饮水。

长假期间，大家齐聚一起，其乐融融，给老人带来很多的欢乐。但是，长假过后有很多老人适应不了突如其来的寂寞。因此，还要提醒广大市民，春节长假过后有时间要常回家看看，多跟老人沟通一下，经常打个电话，抽空多陪陪老人，让老人健康快乐，安享幸福晚年。

节后综合征并非疾病，只要合理调节，在一周内即可恢复，消除了心理及身体上的不适，就可以在新的一年中安心工作和学习，取得更大进步。