摆脱“节后综合征”困扰

为期七天的春节长假已拉下帷幕，大部分人已陆续重返工作岗位，开始新一年的工作，在校学生也即将面临开学。刚刚适应了轻松、休闲的假期生活，随着假期的结束又将迎来紧张的工作、学习，很多人会觉得不适应、无所适从，出现精神不振、无精打采的现象，甚至身体会出现一些躯体不适的情况。甚至在放假的最后几天里，有些人一考虑到又要面对工作和学习就会产生焦虑不安、恐惧、失眠、食欲不振等症状，这就是节后综合征的典型表现。节后综合征是人们在长假过后的各种生理及心理表现的总称，主要表现在节后最初的几天内疲劳厌倦，无精打采、工作、学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心功课等等。

面对这种情况，我们应尽快自我调节，适应新一年度的工作、学习和生活。

首先，要自我调整心态，尽快收心归位，尽快摆脱长假的休闲状态，对新一年度的工作和学习进行规划、制定目标，将繁琐的事情安排的井然有序，做好充分的准备工作，以迎接即将到来的各种挑战。

其次，要按时作息，养成良好的生活习惯。长假期间，大多数人忙于走亲访友、各类聚会，每日都开怀畅饮，结果使假期比平时还累，打乱了原本规律的生物钟，晚上失眠、早上赖床，还导致长假结束之后、上班开学伊始的精神状态不佳的现象。建议广大市民，在假期的最后一天应保证充足的睡眠，以充沛的精力投入到新的工作学习当中。当你出现焦虑和疲劳时，可尝试做深呼吸或做一些舒展身体的活动，如散步、慢跑、太极、听舒缓的音乐等，都有利于缓解焦虑、疲劳。 

另外，由于节假日不规律饮食，很多人出现胃肠道不适，恶心、厌食、返酸嗳气、腹泻等消化不良的症状。因此，在饮食方面要搭配合理，尽量选择清淡而营养丰富的饭菜，既可以调整一下节日期间大鱼大肉的油腻口味，更有利于身心健康。不放多选择一些新鲜的蔬菜、水果，以及部分易于消化的食物，还要主要避免过冷、过硬、过于辛辣的食物，以减轻肠胃负担。总之，节后饮食要科学搭配、规律进食、多饮水，切忌暴饮暴食。

长假期间，远在四方的儿女纷纷回家，与父母同贺新年，给家中常年孤独的空巢老人带来很多欢乐。然而长假一过，原本热热闹闹的家中立刻冷清起来，会让许多老人适应不了突如其来的寂寞。因此，广大市民还要注意工作之余要常回家看看，让老人得享天伦之乐。

节后综合征只要进行合理调节，一周内即可恢复，消除了心理及身体上的不适，就可以在新的一年中安心工作和学习，取得更大进步。