如何有效调节不良情绪

2023/12/12 14:39:49 本站 点击量:

俗语说,人生不如意事十常八九”。这说明在人生的道路上,每个人都不是一帆风顺的,无论是在工作、学习还是生活中,总会碰到这样或那样不顺心的事情,使我们产生烦闷、焦虑、惊慌恐惧等各种不良情绪不良情绪如果得不到及时的调适与疏导,不但会影响我们的工作、学习和生活,随着时间的推移就会越积越多,早晚会像气球一样越吹越大而最终爆炸,严重危害人的身心健康。

要保持和获得健康的情绪,必须学会善于调节情绪,当产生不良情绪时,要及时进行发泄,用理智驾驭情绪,掌控情绪,做情绪的主人,而不要做情绪的俘虏。如何才能有效清理自己的垃圾情绪呢?

宣泄不良情绪的方法很多,你可以根据自己的意愿进行选择。

1、心情日记  就是通过纸笔或写博客等各种形式把自己的心事记录下来。研究证实,持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼,人的心态会在6周后变得积极,抗压性明显增强,人体的免疫力也对得到提升在记录过程中,我们通过整理思路、剖析自己调整自己不恰当的认知,自我排解,从而达到心理保健的作用把心中烦恼写成日记后,你就会发现原来那件一直让你烦恼的事已变得不再那么重要。当你把心情发表到博客上时,也许会得到许多朋友的建议,在与大家的互动中得到一份意外的收获。

2、运动  对于很多人来说,运动是一种疏解压力的有效方法。运动强身健体,又能令身体分泌出令人心情振奋愉悦的内啡肽物质,一举两得散步、游泳、瑜伽等都是有效的有氧运动,你不妨一试

3、外出旅游  换个环境,换种心情,适时给自己放个假,用一个全新的环境让身心放松,有助于缓解焦虑。度假归来,往往也能更冷静地分析问题解决问题

4、倾诉  知心的朋友倾诉,当心中的郁闷向亲朋好友吐露之后,不良情绪就会疏解一半。但是,由于家人和朋友缺乏专业的心理知识和技能,当不良情绪恶化,始终无法得到排解时,你需要专业的心理医生的帮助,在专业人士的指导下度过难关。

在不良情绪产生时,许多人会选择通过酗酒、熬夜上网等方式来麻痹自己、逃避现实,结果既伤心又伤身,问题及没得到解决,却严重影响了身体健康,得不偿失,应通过积极有效的方法来进行调节,才能尽快摆脱不良情绪,使我们的生活变得更轻松