调整心态 赢在中高考

一年一度的中高考即将拉开帷幕。随着高考的临近，很多考生本应处于紧张的复习备考阶段，然而他们却出现焦虑、紧张、失眠、注意力不集中、记忆力下降等现象，严重影响着学习效率，学习效率下降又会加重上述现象的程度，这种恶性循环势必对即将面临考试的他们造成不小的影响，每年高考前我都会接待不少有类似症状的考生。

紧张和焦虑是人面对重大事件时的一种应激状态，其实每个考生对存在不同程度的紧张焦虑。精神的紧张程度与学习效率呈“倒U型曲线”，适度的紧张和焦虑可以促进大脑血液的快速流动，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转，能最有效地激发内在的学习潜能，学习效果最好；过低或过高的心理紧张，都会降低考试的效率。每年都会有不少考生因为情绪紧张而影响临场发挥，最终与自己心仪的学府失之交臂。

导致考试紧张、焦虑主要有以下几个原因：考生本身心理素质不稳定或心理承受能力较差；考生自我期望值过高，心理负担过重，精神过度紧张和疲劳，唯恐考试失败；自信心不足，虽然成绩不错，仍对自己信心不足；平时学习生活没有规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而造成不良的身心状态；被过去的考试失败的经历困扰；家长不良的态度：家长明显的紧张情绪；家长的过度关注；把自己的想法强加给孩子，代替孩子做决定等等。上述情况都能造成考生考前紧张焦虑的情绪

那么，考前该如何客服紧张焦虑的情绪呢？这是许多考生和家长非常关注的问题。对于面临考试的考生，我给大家提出以下几条建议。

1、 睡眠质量对人的情绪变化有着很大的影响，睡眠质量差能加重紧张情绪，因此，考生应合理安排作息时间，劳逸结合。

2、 顺其自然，为所当为。接受自己的紧张情绪，告诉自己这种情绪是正常的，是每个人的正常反应，不是个人独有的，这样就会使情绪慢慢平稳下来。

3、 及时调节心态，疏解紧张情绪。当感到紧张焦虑时，不妨先放下手中的事情，做些深呼吸或其他活动，或与家人、朋友聊聊天，也可以听一些放松身心的音乐，等等。

4、 多鼓励、肯定自己，可以通过自我心理暗示、心理想象等方式，来达到调整心理状态、提升自信心的目的。

5、 家长要为考生创造一个平常轻松的环境。仍然保持孩子惯有的生活习惯，既不要过分关注孩子的成绩，也不要过度的嘘寒问暖，对孩子的关心“顺其自然”最好，无形压力也会带给孩子更大的压力。

考试时紧张焦虑是一种正常的心理反应，广大考生要学会自我心理调适，以最佳的精神状态迎接挑战。