正念疗法——心理咨询技术之一

“正念”这个词起源于印度佛教巴利语里的“Sati”，意思是“关注”。卡巴金博士以“正念”理论为基础，弱化了正念中的佛教意义和神秘色彩，将其重新定义为“不带评判的对当下的觉察”。在“Mindfulness in Plain English”这本书里这样解释正念：“头脑就像一头野象，正念就像一根绳子，呼吸就是固定住绳索的柱子。在专注于呼吸的冥想过程中，这头野象会被驯服，变得沉着冷静并集中精力，它可以拆穿所有掩盖现实的虚幻现象，看到本质。”

正念源自宗教，却因为去宗教化而流行。人们对生活的方方面面都不甚满意，但想要改变又很难，而正念给人们提供了“自救”的方式，它不需要依靠任何外界力量，而是靠“自己”改善自身想法、心态以及处境，从而改善焦虑、抑郁情绪；减轻压力、改善睡眠；提高专注力和创造力；改善人际关系、提高幸福指数。正念融入我们生活的方方面面，应用非常广泛，其中以“正念减压疗法”应用最为广泛。

目前较为成熟的正念疗法包括：

① 正念减压疗法----用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程，课程的核心步骤是“正念冥想练习”，为期8周，每周一次，一次2.5--3小时。

  ②正念认知疗法----主要用于治疗抑郁症。

  ③正念（辩证）行为疗法----主要用于边缘性人格的治疗。

临床应用实例：

案例一：以情绪烦躁，容易抱怨和发脾气前来心理咨询，做完两次正念呼吸冥想的反馈是：原来情绪是在喉咙这里的，现在感觉情绪躺下了，在腹部这里，不再是张口就是抱怨和急躁了，情绪平稳了许多。第四次做完“正念立式伸展”后的反馈是：在感受双臂缓慢移动的过程时，突然内心有种感动、感恩升起；在感受像山一样的有尊严、顶天立地、脚踏实地站在这里时，感觉到有种内在的力量感慢慢升起，感觉自信了许多。

案例二：以焦虑、恐惧、担心前来咨询，在做了三次正念冥想以后，认知发生了改变，对之前发生的一些事情，现在豁然开朗，说：“换一种视角看，反倒是好事，是一种经验的积累，对以后的生活有所帮助”。并且还用他的感悟去劝说他周围那些沉浸在负性情绪中的人。

  正念真的是一个“奇迹”，希望受益于它的人越来越多，让情绪越来越平稳，专注力和创造力越来越高，生活的幸福指数也越来越高。

作者简介：翟淑华，淄博市第五人民医院-心理咨询中心；心理治疗师，二级心理咨询师，副教授，滨州医学院兼职副教授。参加了沙盘治疗技术、绘画技术、正念减压、催眠技术、格式塔疗法、意象对话技术、森田疗法、内观疗法、心理危机干预和创伤治疗等培训学习。

擅长领域：青少年心理问题；婚姻家庭、情感问题；人际沟通；情绪压力管理和自我成长的个体咨询和团体心理辅导