身心合一，松解紧绷——正念团体第三次活动顺利开展

      近日，淄博市精神卫生中心心理咨询与治疗中心在淄博市第四中学开展的正念团体迎来了第三次相聚。本次团体的主题为“身心修复，缓解身体紧绷”，由心理治疗师带领10位教师继续在正念的陪伴下，学习如何与身体温柔相处。

      本次团体的核心体验聚焦于身体本身。首先进行的是立式伸展练习。老师们站立在瑜伽垫上，在引导语的带领下，缓缓抬起双臂、侧弯、前屈、扭转……每一个动作都与呼吸相配合，不追求幅度，只关注身体当下的感受。伸展结束后，大家轻轻落座，进入静坐身体觉察——闭目端坐，将注意力温柔地扫描全身，从头顶到脚趾，觉察此刻哪里紧、哪里松、哪里酸、哪里暖。

      在团体分享环节，老师们真诚地交流了日常容易紧绷的部位：肩颈、后背部、太阳穴、下腰部……几乎覆盖了教师职业劳损的“重灾区”。而经过立式伸展和身体觉察练习后，许多人表示“肩膀像卸了块石头”“后背热热的、很舒展”“原来我的脖子可以这么轻松”。一位老师感慨道：“平时只顾着赶路，从来没好好感受过自己的身体，今天才意识到它一直在替我扛着。”为了让身体的正念练习延续到日常生活中，治疗师布置了本周的小作业，希望大家通过练习感受正念、感受身心。

      正念不只在静坐中，也在每一个抬臂、弯腰、转身里。当老师们学会用觉察去照顾自己的身体，疲惫便有了安放之处。下一周将是本次正念团体的最后一次活动，期待与老师们共同迎来圆满的收官。