删除考前多余“粘贴”

    前几天，家住张店的刘女士打进“心心”热线询问：孩子今年将参加高考，他的成绩一向很好，我们对孩子也给予了较大的期望，可最近孩子的学习状况出现了不好的苗头，孩子常常失眠，并且表现出紧张、不安、焦虑，一向开朗的他突然变得孤僻、抑郁起来，不愿与我们交流，从上次月考看，孩子的成绩也出现了较大的下滑，对此，我们非常着急，却不知道怎么办，请“心心”热线给于及时帮助。
临淄许先生问：我儿子近段时间以来，特别爱莫名其妙得出汗，每次大汗淋漓后，又爱头晕、腹痛，有时还怕凉，起初，以为是感冒了，去医院检查后，一切正常，但这种现象总发生，他是心理有问题吗？
还有王村的龚女士、东营得车女士等都打来电话，询问有关孩子今年参加高考前的一些异常反应，有的是突然失去学习兴趣，有的是记忆力不佳，尽管有的家长给孩子吃了不少“补脑”产品，但效果不是很好……
[专家分析]  这些孩子可能由于高考在即，心理压力越来越大而导致心理问题和成绩下滑，所以当务之急是积极为孩子的心理减压。
从历年的情况看，总有很多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中积极调试、减轻心理压力是非常必要的，针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等症状，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，是考生在考前心理放松、心态平稳、恢复到正常的身心状态。
饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能，减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
运动减压法：科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日，家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的状况，考生应学会抓住间隙时间进行锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，早锻炼后，考生整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，可避免这种状况出现。
转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径，针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。
环境减压法：对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围， 如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子营造应考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲自沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子多努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快的哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，但遗憾的时大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入眠，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证有质量较好的睡眠时间是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
过渡减压法：通常学校与家庭都让考生在靠前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老实、家长以及学生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的压力下，长期以来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的、压力大的生活、工作方式，如果突然停下来无事可做，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反而不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
对此，考生与家长都认为是过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹得祸，所以考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式，再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。