如何营造睡眠环境和条件？

    （1）避免在不熟悉的环境睡眠
    （2）室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。
    （3）卧室光线要暗淡。
    （4）周围环境要安静。
     （5）每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出
汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助人睡。
     （6）宜刷牙，不仅利于护牙，也利于安稳入睡。
     （7）宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
     （8）宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血
  液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸
  痛、困乏，使身体轻松舒适，帮助老人入睡。
    （9）宜开窗，睡前开窗换人新鲜空气，能使人睡得香，即
  使是冷天，也可将窗开一小缝。
     （l0）宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加
  蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避
  免早醒。
     （11）不宜过度用脑或过多思考问题。
     （l2）晚饭不宜吃得太晚和太饱。
     （13）不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
（14）不宜看电视时间过长过晚。
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补。但午睡时间不宜过长，以一小时为宜，以免影响晚上的睡眠。