正念行禅 觉知呼吸与脚步

“慢慢迈开左脚，感受你的脚掌与地面接触的感觉，从脚根到脚趾，右脚跟抬起，身体重心转移到左腿，迈开右脚，感受到右脚落地的感觉，注意你的身体是如何随着你的下肢而移动……”。伴着护士的轻柔的声音，我们的正念行走开始了。

每天上午十点，淄博市精神卫生中心临床心理二病区的护士就按照科室的康复活动计划，带领患者进行正念行禅练习，已经实行了三个多月，从最初的十几名患者参与，到现在三四十名患者积极报名，住院的患者已经养成习惯，每天一到时间，主动聚集到走廊，跟随护士的指令，融入到正念的世界中，疾病的痛苦随之而走，参与的患者越来越受益，逐渐领略到正念行走带来的放松。

步行的正念分为两种，一种是正念行禅，另一种是我们生活中的行走，它可以配合我们的正念呼吸一起使用。行走之前先让自己安静下来，视野放在你前面1-2米的范围，把注意力放在自己的身体感觉上，从头到脚感受双脚踩在大地的感觉，然后做几个观呼吸的练习，让自己更有专注力，就开始你的行走了。不管走的快或者慢，只要把一部分的注意力集中到行走给身体带来的感觉感受上，保持正念，就会收到意想不到的效果。带着正念在路上的时候，我们的心就安住在当下，安住在我们的身体上的运动以及运动带来的感觉上，这样一种身心觉知的状态，伴随着呼吸的调节，给身体带来一种自我调整的作用。当把注意力集中于身体动作上，就是形神合一。伴随着正念练习的进一步深入，患者的定力和觉察力慢慢培养起来。当患者在做静态正念时觉得坐不住、烦躁，就可以做正念的行走。

经过了两周正念行走练习的患者小张说，一开始我是怀疑的，我每天都走路，走路还能治病？但是经过这一周的练习，我收获非常大，我越专注于行走，我的情绪越稳定，心也跟着静下来，不再像之前那么烦躁了，非常感谢护士给我的带来这样的练习，我将受用一生。

大家都加入到我们的正念行走中吧！