【淄博精卫人的担当】疫情下正念呼吸的力量
2020/3/23 15:32:40
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案例：L女士，36岁，无业。因紧张、失眠、坐立不安一周而拨打淄博市心理危机专家电话求助。
L女士一周前因受凉而引起头痛、浑身无力，体温37.3℃，到淄博市新冠肺炎定点医院就诊，确诊普通感冒，建议居家隔离。服药后，体温很快降至正常范围，不适的感觉消失，没想到，梦魇从此开始。因正值新冠肺炎疫情期间，网上、电视到处是每天疫情报道：新增确诊病例、重症病例、死亡病例、疑似病例等等，每条消息都会让L女士触目惊心，脑子里各种可怕的想象挥之不去：要是感染上冠状肺炎怎么办？要是传染了老公和两个孩子怎么办？要是死了怎么办？······为了减轻恐惧，L女士不准家人看电视、不能说“疫情”两个字，惶惶不可终日，唯一能减轻焦虑的办法就是给仅有的几个好朋友打电话聊天。但几天下来，朋友们越来越不愿接她电话，嫌她烦，就那么点小事也想不开，没事找事。还好，有朋友在网上看到淄博市心理危机干预专家组电话并推荐给她，所以L女士像抓住救命稻草一般，打通电话，尽情诉说。在电话这边的我，耐心地聆听，温柔地陪伴，感受着L女士的那份恐惧和焦虑。经过一番表达、宣泄，L女士的情绪稍微有点平稳，并寻问专业的缓解焦虑的办法。为了让L女士能在今后居家隔离的生活中更好地照顾好自己，享受自在、喜乐的生活，而不是被脑子里可怕的念头挟持和控制，我决定带领L女士做呼吸静观练习。呼吸静观是正念相关干预的一种核心练习，能够有效的缓解压力、稳定情绪。首先邀请L女士觉察一下自己身体里的呼吸，吸气时领受身躯微幅的鼓胀，呼气时领受身躯的松沉，不要控制呼吸的速度和深浅，让呼吸自然进行。就像坐在大海边，观察潮水的一涨一落一样，观察呼吸时身体的一起一沉，温柔的跟自己的呼吸同在。如果发现注意力不知什么时候跑掉了，就深深地吸一口气，顺着这口气，温柔地、不带任何评判地把注意力再带回到身体里的呼吸，觉察呼吸给身体带来的一个瞬间接着一个瞬间的变化，让呼吸把心带回到当下。几分钟的呼吸静观，让L女士重新找回内在的自信与喜乐，那是久违了的感觉，脑子里可怕的想法还在，但力量已经不那么强烈，而是成了背景。L女士的分享让我印象非常深刻，“感觉呼吸就像船上的锚，把心定住了，不再跟着脑子里的想法乱跑，感觉安全、踏实。”L女士说的很对。呼吸是我们最坚强的盟友，是我们最可靠的朋友，也是蕴藏在我们身体里的“大宝贝”！呼吸除了带给我们氧气和能量，还是我们随时随地进入当下的入口。在日常生活中，如果您经常地关注呼吸、觉察呼吸，温柔地、不带任何评判地跟呼吸同在，就是在培育我们内在的、生而为人本自具足疗愈力、洞察力，就可以重新找回平静、自信和智慧的自己。祝愿L女士，也祝愿大家，经常练习呼吸静观，感受呼吸的力量！
