防疫科普| 面对疫情的“倒春寒”，应如何调节情绪？

面对疫情的再次到来，外出、工作、生活再次受限，一轮一轮的核酸检测，感觉到有些人失去了耐心，在一些群里明显感觉到有焦躁、担忧、恐慌情绪，那么面对疫情的“倒春寒”，我们应以怎样的心态去面对自己的情绪呢？

    1.首先坚定信心，相信国家，相信党和政府，有了2020年的抗疫经验，相信大家齐心协力，一定会战胜疫情。

    2.趁疫情静态在家期间，把平时没时间做的事情做一做，比如先好好补补觉，整理家卫生，养养花，为家人做美食，读平时没时间读的书，追平时没时间追的剧，有计划的锻炼身体等等。

    3.实在感觉心情郁闷，可以和家人或者好友聊聊天，陪孩子做做游戏等，自己创造一些乐趣，避免作息大乱，饮食无规律，无所事事，这样会滋生烦躁情绪。

    4.掌握一些简单的调节情绪的小方法。

      如正念呼吸：端坐在地板上或者椅子上，也可以平躺在瑜伽垫或床上，做一个深呼吸，轻轻闭上眼睛，把专注力集中在自己的呼吸上，去感受空气从鼻孔到胸腔、腹腔然后缓缓的呼出这个过程，这样做5--10分钟，心情会慢慢平复下来；

只用手不用脑：可以手上单纯的去做你喜欢的事，不用大脑去思考，也会有助于心情平静下来。

冥想放松法：不管当下有什么样的想法，不去评判他，只是耐心体验，我们不必每时每刻的用忙碌来填充自己的生命，不要对自己下一刻会发生什么有太多期待，只需要接纳此时此刻发生的一切。

    5、允许自己对疫情的突然到来有一些负性情绪，给负性情绪一个“名分”，大多数人都有担忧、急躁、恐惧情绪，所以，如果你出现了诸如此类的情绪，也是正常的。并且让情绪有个出口：说出来、喊出来、哭出来等都是可以的。

    6、蝴蝶拍心理稳定小方法：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的轻重缓慢拍，左右交替各拍1次为一组，每次一般进行4-6组，在拍的过程中，可以同时在心里默念：我现在是安全的，照顾好自己。

希望大家静态在家期间，各自找出适合自己的调节情绪的小方法，坚定信心，和家人、和国家共同抗击疫情，相信疫情一定会过去，恢复常态的生活一定会到来。

翟淑华 心理治疗师/二级心理咨询师/副教授 

       中国心理卫生协会会员；参加了系统性家庭治疗、精神分析理论与治疗、沙盘治疗、绘画治疗、正念减压、催眠技术、格式塔疗法、焦点解决治疗技术，森田疗法、内观疗法、心理危机干预和创伤治疗等心理咨询与治疗技术的系统学习。

      擅长领域：青少年心理问题；婚姻家庭、情感问题；人际沟通；情绪压力管理和自我成长的个体咨询和团体心理辅导。