淄博市精神卫生中心正念团体活动纪实（四）——正念伸展

您是否会常感记忆力下降？您是否会常感难以集中精力？您是否白天工作效率不高？您是否经常辗转反侧，夜不能寐？当您出现这些困扰时，或许是您的心没有安放在身体里，因为我们的身体与心灵有着极为紧密的关系，每天沉浸于思考、判断等行为时，我们就忘记了自己的身体。

7月3日，淄博市精神卫生中心组织开展第四周的正念团体活动，活动开始大家依然首先分享固定环节“正念时间”。患者李阿姨分享说，“每次我在房间里练习时，都觉得特别舒服，我会邀请其它病友一起练习，大家一起受益。”随后进入本次活动的主题——正念伸展。正念伸展有立姿和卧姿两种练习方式，可以让我们在伸展中体验自己身心内外的感受。在练习中体验自己身体的极限，并尝试与我们的极限在一起，聆听自己身体的声音。本次活动练习的是正念的立姿伸展，练习的重点是觉察，在李老师的引导下大家开始30分钟的立姿伸展，双手缓慢的向两侧水平伸展，感觉肌肉的松紧度，身在哪里心在哪里，双手慢慢放下来的时候去觉察这个缓慢移动的过程带给身体的感觉。“巨人拉起式的伸展”大家体会到全身伸展的感觉，就像巨人把你拉起来一样，不用看你的手就知道它在哪里。在练习中，姿势不是最重要的，重要的是在伸展的过程中对每一个瞬间的觉察与体验，用动作去感觉变化，让心回到身体里，清楚的知道自己的身体在哪里，时刻回到当下。

练习结束后，患者小王说，“我好久没有这种感觉了，尤其是在做“摘桃子”动作的时候，我的手臂抬到最高处，再慢慢往下放，我感觉有一股血液从心脏流向了指尖，全身通畅的感觉。”患者小刘说：“我就像山一样稳稳的站在这里，去体验不同的体式带给身体不同的感觉，就像李老师的指导语那样我不需要去看手的位置就知道它在哪里，因为我的心和身在一起，整套动作做完，身体是温暖的，我的呼吸也是平稳的。”

            

（心理咨询中心  李晓）