淄博市精神卫生中心正念团体活动纪实（三）——你体验过身体扫描吗？

为什么，明明睡了8小时还会觉得全身酸痛？为什么面对繁杂工作倍感觉心烦又力不从心？为什么明明自己感觉很忙碌却内心空虚？出现这些问题，或许是因为我们没有真正觉知心身。

在正念减压中，有一个非常经典的冥想练习是身体扫描，身体扫描是通过对身体各个部位的细微觉察，以培养自己的觉察能力有效的将身与心连接起来，从而改善负面情绪，还能通过对身体感觉专注力的训练，提高情绪、行为的管理能力来应对压力、焦虑和身体疼痛带来的消极的身心状态。

6月28日，淄博市精神卫生中心正念团体活动开始第三周的课程。活动首先由孙老师分别带领大家进行十分钟的静坐练习以及分享属于自己的“正念时间”。随后进入本次活动的主题——身体扫描，身体扫描是身体仰卧式冥想练习，练习的重点是觉醒。在孙老师和李老师的引导下大家开始45分钟的身体扫描体验，从左脚大脚趾开始一直到头的上方，像CT扫描一样，把觉知带到身体的每一个部位并去感受身体带来的所有感觉，觉察它、感受它，允许它所有的存在。

练习结束后，患者小王说：“做完练习后，感觉自己放松了许多，我感觉到吸气的气息通过自己的鼻腔进入到身体的每一个部位，呼气的时候带走了我的紧张和紧绷感。”透过小王的笑脸可以真切的感受到小王自然的呈现，舒展的眉头，温和的声音，就像雨后的阳光温暖而明亮。患者小杨接着分享说：“今天的身体扫描给了我一个与自己内在连接的机会，虽然有短暂的睡着，但整体感觉真的太美妙了，刚开始时感觉身体有些凉，在扫描的过程中渐渐变暖，身心平静平和，这是滋养自我的最好方式。”

身体扫描重新连接了我们的大脑与身体，经过练习，我们会发现与自己的身体有了从未有过的紧密接触，心身安适。身体扫描可以帮助我们与自己的身体为友，以智慧的方式滋养它以做到更加饱满的去生活，去察觉自己，去呵护身心。

      （心理咨询中心   李晓）