淄博市精神卫生中心正念团体活动纪实（一）

  你是否经常身体酸痛、辗转反侧难以入睡？你是否承受了很多心理压力而无法排解？你是否发现越来越难以控制自己的情绪？你是否始终感觉大脑处于高速运转状态？当你出现这些问题时，是你忘了随身带上它—“正念”。

正念，是时时刻刻不带评判的觉察，是带着觉知活在当下，带着慈悲、敞开、好奇的状态。正念疗法如今已经被广泛的应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、冲动等情绪问题中。正念团体治疗活动于6月12日下午开启第一次课程，团体治疗活动分六周进行，每周一次，参加课程的患者多患有抑郁、焦虑、睡眠失调等问题。本次正念团体治疗活动由国家二级心理咨询师、格式塔心理咨询师吴英丽主要带领。

正念团体治疗活动中，吴老师和李老师通过三个问题：我叫什么名字？我来自哪里？此时此刻我的心情？开始每个人的自我介绍，建立彼此之间的“连接”，在好奇和期待中开启了活动主题。吴老师首先向大家简述团体治疗的定义及意义，让大家对“团体”有初步认识。再次讲解了“正念”的来源、定义、正念的七个基本态度，以及正念给我们自身带来的益处。讲解基本理论为正念练习做了铺垫，接下来大家在李老师的引导下进行20分钟的正念静坐体验，察觉呼吸，感受呼吸。好像大家从未想过要觉察、感受自己当前的呼吸，当开始关注、察觉自己的呼吸时，感觉身心放松愉悦了很多，负面的情绪好像开始沉静。通过练习，大家建立对“正念”的初步认识。体验分享中，患者小刘说：“在觉察和关注当下中，感觉此刻我与自己在一起，我与我的呼吸在一起，没有过去，没有未来，也没有评判，就在这个当下，放松，也心静。”

“正念”无处不在，日常生活中的“正念”才是真正的修行，在活动接近尾声时，吴老师希望大家可以养成每天5-10分钟的“正念时间”，关照自己，与自己在一起，活在当下，享受生活中的每一刻。

             （心理咨询中心 李晓）