离高考还剩不到一个月的时间了，不少考生会出现紧张、焦虑情绪，这种焦虑，看似是正常的，其实不正常。如果严重的话，有些甚至出现行为异常，将会影响考试的成绩和发挥。高考前如何应对焦虑，记者就此采访了淄博市精神卫生中心心身科主任、副主任医师、二级国家心理咨询师徐其涛，他为考生和家长提供了一些建议。

徐主任告诉记者，担心、害怕，睡眠不好、烦燥等症状是焦虑症的表现，平常考试可能表现的不是很明显，但社会和家庭对高考赋予的意义和重要性非常大，所以大家更关注一些。随着高考的临近，压力显现下，焦虑症状表现得较明显。高考承载家庭的期望，考生们不仅要面对考试本身的压力，还有家庭和社会方面的压力。现在的考生独生子女占多数，好几个家庭都寄希望在一个孩子身上，无形中把压力给放大了。除了孩子焦虑，家长也会出现焦虑情绪。临近高考，考生成了整个家庭的重心，有些父母为了不影响孩子学习，不敢大声说话、看电视，孩子一不舒服，整个家庭都紧张兮兮，而这又进一步影响考生的情绪。再有就是学校、社会上的压力，过分强调高考的成绩、结果对于考生一生的影响，这些都是导致考生焦虑的原因。

徐主任说，要舒缓焦虑情绪，首先要明确两点：我该做什么，我该怎么做。其次就是对于高考重视度的把握。他建议考生保持适度的平静、适度的运动，适度放松，或其它方式放松焦虑状态，重在一个度的把握。考试前完全放松、紧张不起来，真正考试的时候，可能无法自如应对；但也不能采取题海战术，把自己搞得非常疲劳，以至于考试时发挥不出正常水平。掌握一些考试技巧，有助于增强自信心。考试前把所有注意力放在考试本身上，无形中会加重紧张、焦虑。适当转移一下注意力，拿出一点时间做一些其它事情，可以减轻焦虑症状。过分指责、过分关注、过分谨慎小心都会增加孩子的紧张情绪。考试前刻意给孩子增加营养，也会无形中给孩子带来压力。此时此刻，做好生活支持和后勤保障，保持正常的生活节奏就好。适当放下父母的架子，和孩子平等沟通，了解孩子的需求，并尽可能的帮助解决，少说与考试有关的事情。

徐主任说，从生物学角度来说，二氧化碳浓度过高会导致焦虑的出现。舒缓焦虑情绪最简单的方法就是调节呼吸。他为考生和家长提供了两种简便易行的训练方法。一是呼吸禅。选择一个安静房间，坐在瑜珈垫上或躺在床上，选择自己觉得比较舒服、比较放松的姿势，两手放在体旁，慢慢闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上，按照呼、吸、呼、吸的节律进行深呼吸，感受空气进入体内的过程，感受每一次呼吸给自己带来的滋养。再比如行禅。让自己慢下来，一步一步走，脚和地面接触，感受大地的气息，慢慢体验和大地接触的感觉。脚步慢下来，呼吸也就随之慢下来。有时候是因为脑子里想很多东西才产生焦虑，将意念专注在呼吸上，呼吸节律就会放慢，再睁眼，就会摈弃杂念，意识变得清明，眼睛也非常明亮。这两种方法并不是一次效果就很好，每天做上十几二十分钟，慢慢地，焦虑症状会得到缓解。

“心身健康才是孩子一辈子的财富。” 徐主任说，高考只是生活的一部分，一个方面，并非决定人的一生。他建议家长考生以平常心面对高考，平稳顺利度过这一阶段。