由于疫情防控的需要，春节假期没有了喧嚣的庙会，取而代之的是整天蜷缩在家里面，和外界隔绝。“宅”成为一件理直气壮的事情，很多人选择在家看电视、打游戏、看手机等方式消磨时光。而大多数年轻人更是昼夜颠倒，白天黑夜肆意挥霍。熬夜、睡懒觉、运动减少、无节制赖床等不良生活习惯进一步增加了失眠障碍发病的可能性。

直到有一天，你发现，白天黑夜都无法入睡了，你开始醒悟，我失眠了？那一旦出现了失眠，应该怎么办？可以参考以下专业建议：

1、服用镇静安眠药

如果原来曾经遵医嘱服用过镇静催眠药物，近期又再次出现失眠的症状，可以再次服用。但需遵从药物剂量最小化，短期服用、间隔用药原则，同时还需关注家中药品的有效期。

2、建立规律的作息时间

每天同一时刻起床，一周7天都如此，这能帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。尤其是目前疫情期间，不要熬夜到深夜，白天睡到中午，一直在床上呆着，这样会加重失眠的症状。

3、养成良好的午睡习惯

白天尽量不要睡觉，做到只有晚上上床时间才睡。如果白天确实疲劳不能忍受，可适当午睡，但午睡的时间不应超过20分钟。

4、坚持每天适当运动

根据自身情况，选择进行体育运动，比如广播体操、垫上运动、八段锦、太极拳、瑜伽等，每天不少于30分钟。时间尽量选择在下午4点之前，不要在睡前1小时内做激烈运动。

5、建立良好的睡眠习惯

睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动，或者是浏览容易引起兴奋的书籍或影视节目。避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠等影响睡眠的行为。

6、适度关注疫情睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起的失眠。睡前可以做呼吸放松练习、健康冥想、身体扫描等来缓解紧张情绪。

7、寻求专业医生的帮助当失眠严重时可寻求专业医生帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物及褪黑素类保健品。

张京学，副主任医师，心理治疗师，绘画心理分析师，现任淄博市精神卫生中心老年心理科、心身科主任。兼任中国心理卫生协会森田疗法应用专业委员会委员、山东省心理协会老年专委会委员、山东省神经科学学会精神病学临床与基础分会委员、山东省预防医学会精神分会青年委员、淄博市医学会第二届精神医学专业委员会委员、淄博市心理卫生协会理事、中国睡眠研究会会员等社会职务。           

擅长领域：从事心理精神疾病诊断与治疗及心理咨询与治疗工作多年，尤擅长睡眠障碍疾病如急性失眠、慢性失眠，睡眠节律紊乱以及睡眠障碍引起的焦虑症、抑郁症等与睡眠相关的疾病的诊断与治疗，拥有大量的实践经验。